维密翘臀不粗腿训练全套动作（维密天使长腿的超实用训练内容）

维密翘臀不粗腿训练全套动作（维密天使长腿的超实用训练内容）Move 4：一条腿伸直抬起先向前踢腿随即向后，保持腿部伸直臀部收紧，身体不要晃动。Move 2：在上一个动作的基础上，腿部抬起分别前、后弯曲回落（各五次），保持呼吸均匀。Move 3：

普拉提运动在全球都非常的受欢迎，无论男人还是女人，多大的年龄，都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。而且普拉提还不像其它的有氧运动一样消耗体力，但燃脂效果却非常的惊人。就连维密天使们也非常热爱这项运动，基本上是每一位天使的日常训练之一，可见它的燃脂塑形功能有多强大~

这套5分钟普拉提瘦腿训练一共分为8个动作，每个动作重复10次完成之后换另一条腿重复，持续两周就会有非常惊喜的效果噢！

Move 1：

侧卧在瑜伽垫上，肘部支撑地面，肩膀向下沉，臀部收紧，双腿并拢向前伸，然后向上抬腿，注意脚尖的变化，抬至最高点时脚尖勾起，回落时脚尖绷直。

Move 2：

在上一个动作的基础上，腿部抬起分别前、后弯曲回落（各五次），保持呼吸均匀。

Move 3：

一条腿伸直抬起先向前踢腿随即向后，保持腿部伸直臀部收紧，身体不要晃动。

Move 4：

保持后踢腿的姿势，然后在原来的位置上下摆动，坚持10次。

Move 5：

在上一个动作的基础上，腿部摆动在空中以顺时针和逆时针画圈。

Move 6：

身体坐起，双手抬至胸前，双腿膝盖弯曲一条腿向内一条腿向后，随后向上抬起后腿，大家可以明显感觉到臀部以及后腿的拉伸。

Move 7：

同样在上一个动作的基础上，腿部膝盖弯曲向后摆动，坚持10次。

Move 8：

双腿并拢膝盖弯曲，上半身抬起身体向后仰，臀部稍稍触碰脚跟，然后再回到起始位置，全程收紧腹部，手臂伴随摆动。

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