跟腱短蹲不下去怎么矫正（拉伸跟腱缓解下蹲受限）

跟腱短蹲不下去怎么矫正（拉伸跟腱缓解下蹲受限）

拉伸跟腱，缓解下蹲受限。

如今许多人都长时间坐着，容易出现下蹲困难的问题。这种下蹲方式被称为“亚洲蹲”，主要是因为关节过于疲劳，导致颈椎和腰椎之间的压力增加，进而导致骨环受限。不过，有一个简单的动作可以帮助你解决这个问题。

首先，握住会员的腿，用一只手拉住脚，另一只手用力向后拉，直到感觉到脚踝被拉开。接下来，用手握住脚踝，用脚跟方向压，另一只手扶住脚跟，向下进行10组交叉用力，每次做30次。然后，弯曲脚，向后压足弓，多次重复这个动作，直到可以轻松下蹲为止。这样，问题就解决了。