怎么锻炼减掉小肚腩：想要减掉小肚腩 只靠努力是不够的

怎么锻炼减掉小肚腩：想要减掉小肚腩 只靠努力是不够的③动作过程中保持身体平衡②手臂主要用来维持身体平衡，不要依赖手臂支撑身体②收腿卷腹的同时，上半身前倾，一起挤压腹部，然后还原回初始动作（2）注意事项：①呼吸要平稳，伸腿吸气收腿呼气

合理的饮食一定要配合恰到好处的运动，下面是小编整理好的减腹运动教程。

五、下腹部减脂运动教程

1、屈膝收腿

（1）动作要领：

①上半身后仰坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，屈起双腿，绷紧腹部稳定重心

②收腿卷腹的同时，上半身前倾，一起挤压腹部，然后还原回初始动作

（2）注意事项：

①呼吸要平稳，伸腿吸气收腿呼气

②手臂主要用来维持身体平衡，不要依赖手臂支撑身体

③动作过程中保持身体平衡

2、仰卧交替摸脚

（1）动作要领：

①仰卧在瑜伽垫上，腰部贴于地面，抬起头部

②保持臀部不动，转动肩膀让手交替触摸脚跟

（2）注意事项：

①腰部不要离开地面，可以把手从一侧插进腰部和地面的缝隙，如果能够插进去，动作就不标准

②全程腹部绷紧，臀部不要动，臀部移动会减少腹部的紧张感，动作质量就减半。

3、V字直腿收腹

（1）动作要领：

①上半身后仰坐在瑜伽垫上，双手平举在身前，背部挺直

②双腿伸直，脚尖勾起，绷紧腹部，利用腹部的力量抬起大腿，与此同时，上半身前倾，然后动作还原到初始位置

（2）注意事项：

①背部塌陷，腹部就无法保持紧绷，动作就没有意义，所以，保持背部挺直

②女生练习的话，前臀部着地最佳

4、反向曲腿卷腹

（1）动作要领：

①上半身仰卧在瑜伽垫上，屈起双腿

②抬腿时，利用腹部的力量让臀部离开地面，还原动作时，小腿落到平行于地面的位置即可

（2）注意事项：

①腰部始终紧贴于地面，但是不要发力

②腹部保持紧张感，不要借助惯性卷腹

脂肪的消耗是全身性的，不存在绝对的局部减脂，只能说通过加强某一个部位的训练，重点消耗，小编推荐的就是促进腹部脂肪消耗的教程，上面四个动作看着简单，若是动作标准，强度可不算小，所以啊，注意掌握训练强度，一般一个动作45秒，四个动作是一个循环，休息30秒，进行下一个循环，做三个循环就好。