胯部韧带训练方法（打开胯骨全靠这招）

胯部韧带训练方法（打开胯骨全靠这招）2：双手最终与地面完全接触，腰部持续用力绷紧维持身体稳定。1：双臂自然伸直，双腿并拢，腰部缓缓向后弯曲。“蝎子”瑜伽体式，它是拉伸全身韧带和肌肉的王牌动作。完成平板支撑动作之后，双腿小腿弯曲，腰腹用力将下半身完全移至半空中，小腿弯曲，双脚绷直去触碰头部。腰部对于瑜伽动作的协调作用很关键，背部恰好又是我们平常练习中不容易做到的部位，双臂的拜拜肉也是我们减肥中头疼的地方。仅仅练习腰部和双腿相信有的人不满足，你可以双腿在半空中保持一字马，这样既能拉伸双腿还有利于打开胯骨，动作效果真的赞！默默的心疼下自己的双腿和腰部，下一个轮式体式它们又要受苦了，为了能够减肥身材变好，这点累不算啥！“轮式”姿势；双腿微微分开，双臂向上完全伸直，腰部缓缓向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰部要持续发力保持身体不下陷，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。腰部拉伸和双腿打开都可以通过这个动作来练习，全身的减肥塑形一样很有效。

小密语录：拉伸韧带、打开胯骨全靠这招

练习瑜伽是拉伸腿部、打开胯骨的最佳方式，因为瑜伽体式的花样比较多，所以对腿部应用也很多，拉伸双腿打开胯骨可以让你更好的练习许多瑜伽动作，还可以缓解全身肌肉酸痛，为日常生活带来便利，谁不想做性感软萌的尤物呢？

这才是打开双腿真正的大招。放松站立，双腿并拢，上半身绷直。右腿保持不动，左腿最大限度向上高抬，双手扶住高抬的左腿维持身体平衡。一字马姿势是打开双腿和胯骨的最佳姿势，不仅能够拉伸韧带还可以改变小腿肌肉的形状，让自己的双腿看起来更美丽。难点不仅仅是一字马，如何在完成一字马的同时还要单腿保持平衡才是对初学者最大的考验，小密起初练习会借助墙壁的力量，高抬的左腿倚在墙壁上，效果也是一样的哦，你们可以尝试下。

双腿的动作恰好可以带动胯骨的打开，二者都是相关联的。双腿并拢，上半身向下弯曲，双臂张开位居身体两侧，双手手掌着地支撑身体。右小腿绷直向后高抬。双臂支撑可以减掉手臂赘肉，双腿绷直小腿向后高抬能够塑造腿型拉伸韧带。向下弯腰对于许多韧带生硬的人来说还是很困难的，小密建议大家多练习练习第一个姿势，这样不仅对动作的练习有好处，关键是能够放松腰腹，避免腰椎病的发生。借助这个体式活动好腰部，千万不能马虎，因为接下来的“蝎子”体式就能够利用到腰部了。

“蝎子”瑜伽体式，它是拉伸全身韧带和肌肉的王牌动作。完成平板支撑动作之后，双腿小腿弯曲，腰腹用力将下半身完全移至半空中，小腿弯曲，双脚绷直去触碰头部。腰部对于瑜伽动作的协调作用很关键，背部恰好又是我们平常练习中不容易做到的部位，双臂的拜拜肉也是我们减肥中头疼的地方。仅仅练习腰部和双腿相信有的人不满足，你可以双腿在半空中保持一字马，这样既能拉伸双腿还有利于打开胯骨，动作效果真的赞！默默的心疼下自己的双腿和腰部，下一个轮式体式它们又要受苦了，为了能够减肥身材变好，这点累不算啥！

“轮式”姿势；双腿微微分开，双臂向上完全伸直，腰部缓缓向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰部要持续发力保持身体不下陷，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。腰部拉伸和双腿打开都可以通过这个动作来练习，全身的减肥塑形一样很有效。轮式姿势下腰的时候控制好速度避免腰部拉伤，腰部姿势还是要标准的，如果腰部用力不足动作不标准，双腿也会受影响。有余力的朋友可以将双腿保持一字马，这样开胯的效果会更好。

双腿一前一后分开成90度角，上半身最大限度向下弯曲，双臂环抱住下半身从大腿后侧相握，胸部紧贴大腿。双腿分开的角度越大开胯效果越好，根据自己情况来判定速度就可以了。小密建议大家将它和三角扭转体式相结合，这样还可以练习腰部柔韧度，一举两得不是么？

1：双臂自然伸直，双腿并拢，腰部缓缓向后弯曲。

2：双手最终与地面完全接触，腰部持续用力绷紧维持身体稳定。

3：双腿慢慢由弯曲变为向前伸直。

无论是拉伸腿部还是减肥塑身开胯开髋都可以练习小密的这套瑜伽，效果也是杠杠的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。