瑜伽背部训练动作大全图解（完美瑜伽高级背部塑形训练）
瑜伽背部训练动作大全图解（完美瑜伽高级背部塑形训练）a.站立在地面上，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾直与地面保持平行；2、舞王变体a.侧躺在地面上，腹部收紧，右手五指张开支撑在地面上，利用手臂的力量件身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态；b.调整姿势，保持身体平衡，左腿缓慢向前伸展，左手去紧握左脚，身体稍微扭转，目光平视地面;c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.
俗话说，尺有所短寸有所长，一个人很难十全十美，我们的身材也是如此，一个人的身材能展现出一个人的气质和神韵。完美固然令人向往，可是立足于实际，也不是人人都能拥有平面模特的好身材，在当今这个时代，想要在中人群中成为焦点，除了需要内在丰富，外形的养眼也是必不可缺的。
流行杂志封面的人物往往是身材火辣前凸后翘的女神，就连街拍，许多被拍到的妹子也是身材极好的，胸，腰，腿，屁股，一应俱全。那不达标的妹子就一无是处了吗？当然不是，妹子们可以主攻其他方面，比如来个完美的背影杀。
今天呢小编就来带大家学习一套美美美背的瑜伽体式，想要拥有背影杀的姑娘们心动了吗？快来跟小编一起练习吧！
1、侧角扭转变体
a.侧躺在地面上，腹部收紧，右手五指张开支撑在地面上，利用手臂的力量件身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态；
b.调整姿势，保持身体平衡，左腿缓慢向前伸展，左手去紧握左脚，身体稍微扭转，目光平视地面;
c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.
2、舞王变体
a.站立在地面上，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾直与地面保持平行；
b.左手向前伸展，右手缓慢向上伸直，小腿垂直向上，右手向后伸展去紧握右脚，保持身体平衡；
c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.
3、单手侧板支撑
a.侧躺在地面上，左手向下伸展五指张开支撑地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，手肘缓慢挺直，身体缓慢向上抬；
b.右膝弯曲，右脚向左腿伸展放置在右髋部处，右手向上伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说:先天不足后天来补，在这个颜即是正义的时代，练出美背，即使没胸没屁股，你也能成为人群中的耀眼的存在！
