5分钟清晨瑜伽唤醒活力每一天（召唤出活力四射的一天）
5分钟清晨瑜伽唤醒活力每一天（召唤出活力四射的一天）现在你全部的平衡都在右腿上，这需要一些时间来掌握。然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好够住右脚脚踝内侧之上。左腿现在完全盘绕在右腿上。功法以山式站立。弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在有大腿上。注意将左大腿的后部放在右大腿的前部上。
Garudasana
鸟王式
释义
Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的名字。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。
功法
以山式站立。弯曲右膝。
把左腿绕过右膝，叠放在有大腿上。注意将左大腿的后部放在右大腿的前部上。
然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好够住右脚脚踝内侧之上。左腿现在完全盘绕在右腿上。
现在你全部的平衡都在右腿上，这需要一些时间来掌握。
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后移动右手向右，左手向左，双掌相合。现在左臂完全缠绕在右臂上。
功法
双脚分开一英尺（约30厘米）站立，手掌放在臀部上。
骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲使大腿和脚趾感受到身体的重量。
抬起双臂过头，然后把双手够向地面。马上伸直双臂，把手掌放在地面上。假如手掌触地时，双肘不能马上挺直，那么练习者很可能会磕碰到头。
在稳固这个体式之后，伸直双腿和双臂。
窍门
练习这个体式时，请朋友们帮忙或者靠着墙练习会很有帮助。背靠墙站立，与墙之间保持三英尺（约90厘米）的距离。身体向后弯曲，头部朝墙移动，举起手臂过头，手掌放在墙上。骨盆向前送使大腿感受到身体的重量，放在墙壁上的手掌进一步向下移直到手掌触到地面。抬起身体时，也可以用同样的方式靠着墙抬起。在掌握了这个体式后，你可以在身体已经抬起一半后再依靠墙的帮助。最后试着在房屋中间不依靠墙练习这个体式。
Salamba Sirsasana
头倒立式
释义
Salamba的意思是支持。Sirsa的意思是头。这是一个以头作支撑的体式，也是瑜伽体式中最重要体式之一。
功法
把一张毯子四折后铺在地面上，然后跪在毯子旁边。
把前臂放在毯子的中心。在做这个动作时注意两肘之间的距离不要超过肩宽。
双手手指相锁使手掌成杯形，把小指一侧的手掌放在毯子上。在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧相锁。假如它们松开的话，那么身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此记住手指始终要保持紧紧相锁。
仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手相成的杯形中。注意不要把前额或者头后部放在地毯上，只有头顶接触地毯。把膝部向头部移动来完成这个动作。
在头部位置放好之后把脚趾向头部靠拢，使双膝从地面抬起。
呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面上抬起。注意摆脚时要使双脚同时离开地面。一旦完成了这个动作，就可以逐步练习下面的几个腿部不同的体式。
伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。
在最后的位置上尽量保持1~5分钟，然后放松膝盖，身体按照刚才完成的动作的反方向顺次回到地面。
窍门
初学者必须有朋友的辅助或者背靠墙进行这个体式的练习。在背靠墙练习时，练习者的头部与墙之间的距离不应该超过2~3英寸（约5~7.5厘米）。假如距离太大，脊柱会弯曲，腹部则会突出。身体的重量将压在肘部，头的位置就会移动。脸看上去会充血涨红，眼睛则会感到紧张或肿胀。因此，建议初学者选择墙角进行练习，把头放在两墙之间，距离每面墙2~3英寸（约5~7.5厘米）。
靠墙或在墙角倒立的时候，初学者应该呼气，然后向上摆腿，靠在墙上的一侧支撑臀部，再把脚向上移。如果在墙角，练习者就可以用脚后跟抵着两边的墙。随后背部向上伸展，逐渐离开墙的支持，试着掌握平衡。当垂直从墙上下来时，练习者可以将脚和臀部靠着墙，滑下并跪地，膝盖回到地面。抬起和放下的动作都应该在呼气中完成。
对于初学者来说，利用墙角平衡的好处是，他的头和腿与墙面形成正确的角度，以确保正确的体式。但是如果单靠一面墙进行练习就无法保证这一点。由于当他的平衡无法得到保证时，他可能从墙上倒下，或者他的身体可能朝更强壮的一侧倾斜，而他的腿可能还抵着墙，而腰或臀却已经弯曲。由于初学者所处的位置，他无法知道自己已经朝一侧倾斜，因此很少会去纠正自己的动作。随着练习时间的增加，他可以掌握用头保持平衡，但是由于习惯的原因，他的身体可能仍然倾斜或者他的头也可能无法保持伸直。纠正用头部倒立时的错误体式和纠正坏习惯同样难。此外，错误的体式还会导致头部、颈部、肩部和背部的疼痛。但是如果练习者选择在墙角练习的话，墙角的两面墙将帮助初学者保持体式均衡对称。
一旦掌握平衡后，建议回到地面时双腿伸直（即膝盖不能弯曲），臀部向后移动。起初，抬起和放下时，双腿不弯曲的话几乎无法完成动作。但是应该学会正确的方法。一旦初学者对头部倒立有信心后，他就会发现通过双腿并拢伸直带动身体抬起和放下的好处，而不是靠急拉猛拽。
初学者需要花一些时间去适应头倒立时周围的环境。起初周围的每件东西看起来都非常陌生，他会迷失方向感，而且会发现清晰的思考或者合乎逻辑的行动都很费力，这一切都是因为我们恐惧跌倒。克服恐惧的最好方法就是镇定地对面对自己所恐惧的情况。练习者在获得正确的看法后，就不会再害怕了。练习者头倒立时摔倒并不像我们想象的那么可怕。如果身体失去平衡，就应该记得松开紧锁的双手，放松，弯曲膝盖。然后练习者就会发现自己只是翻滚过去，一笑而已。假如手指没有松开，那么他们会因受到跌落的拉拽而感到疼痛。假如我们在下落时无法使身体放松和柔软，那么我们就会硬邦邦地摔在地板上。假如我弯曲膝盖，那么我们就不会在摔倒时擦伤它。在我们掌握了靠一面墙或者墙角保持平衡后，练习者就应该试着在房子中间用头部倒立。练习者会摔倒几次，但是他必须掌握上述的下落技巧。在房屋中间练习头倒立式可以给初学者很大的信心。
功效
掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。
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