零基础跳绳及花样跳绳（男子跳绳跳出骑马的感觉）

零基础跳绳及花样跳绳（男子跳绳跳出骑马的感觉）开合跳：在跳绳的过程中，双脚需要依次抬起跳过绳子，左右个四次就算完成双脚交换跳。并脚跳：双手持绳向前甩动，双脚并拢跳过绳子，绳子绕过身体一周，这个需要连续完成。双脚交换跳：

跳绳是一种古老的运动方式，无论是单人还是多人都是可以一起跳绳的，在古代跳绳还被称为跳索，可以说跳绳这个运动历史悠久，不仅可以锻炼身体，还可以娱乐人们的身心，是一个非常流行的运动。

花式跳绳八个基本动作：

花式跳绳的八个基本动作分别是左右甩绳、并脚跳、双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳、基本交叉跳以及勾脚点地跳。

左右甩绳：两个手臂需要先往左边甩绳，然后往右边甩绳，一边一次，左边和右边各四次即可完成。

并脚跳：

双手持绳向前甩动，双脚并拢跳过绳子，绳子绕过身体一周，这个需要连续完成。

双脚交换跳：

在跳绳的过程中，双脚需要依次抬起跳过绳子，左右个四次就算完成双脚交换跳。

开合跳：

这个需要在跳绳绳子过脚置于空中的时候，双脚跳跃张开，膝盖稍微弯曲，绳子快要打地的时候，双脚合并来完成动作。

弓步跳：

在跳绳绳子过脚置于空中的时候双脚分开成前后弓步，绳子落地的时候需要双脚并拢跳过去。

并脚左右跳：

这个动作也是需要在绳子在空中时双腿并拢向左右两边跳。

基本交叉跳：

这个动作需要分两部分完成，第一部分我们需要正常摇动绳子，第二部分就需要交叉摇动绳子来完成。

勾脚点地跳：

最后这个动作需要在跳绳的时候一个脚勾脚同时向前点地，另一个脚需要直立越过跳绳。

花式跳绳的特点及好处：

花式跳绳可以促进身体发育，还可以有效地减肥，增加身体各方面的灵活性，同时花式跳绳的趣味性强，跳绳也是更加的有意思。

花式跳绳的安全性也是非常高的，而且非常的安全，可以根据自己的情况来选择不同的动作，失误也不会容易受伤。

同时跳绳也是最为轻松的一个热身运动，适合在各个有强度运动中来进行热身。

花式跳绳用什么样的绳好：

花式跳绳最好使用竹节绳来进行运动，竹节绳的手柄会比较长，这样绳索一般情况下不会缠绕，同时这个绳子有着一定的重量，适合大部分的人。

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