胸的rolling怎么练（练胸必须给掌握的3个动作）
胸的rolling怎么练（练胸必须给掌握的3个动作）第三个动作哑铃飞鸟。施瓦辛格最喜欢的动作，可以发展我们胸肌整体面积，肘关节保持微屈，然后向两侧画一个弧线，把胸肌完全拉伸开，然后再保持肘弯的角度不变的前提下，沿同样的弧线发力，回来像拥抱的感觉，感受你胸肌内侧收缩小细节，回落的时候加个手腕的旋转，胸肌拉伸感会更强。这3个动作对我们胸肌发展至关重要，一定要掌握！干就完了兄弟们下次教你如何练腿
健身增肌，胸肌怎么练大？练胸最好的3个动作，你的上胸中胸下胸都会被锻炼到。
第一个动作杠铃推肩。发展我们胸肌维度最好的动作，需要注意的第一个细节，就是需要夹紧臀部，收紧核心，才能上更大的重量。
第二点杠铃下落到最低点时，不需要碰到胸肌，到大臂平行地面就可以。同时整个动作过程中，肘关节一定要微微内收低于肩。做好这两点能避免大家肩部疼痛。
第三个动作龙门架推下胸。可以让我们胸肌更有立体感。我们一定要抬头挺胸，然后再保证你的肘关节和绳索方向一致的前提下，把手向下向内发力。而且发力到最低点时，不要把手臂完全伸直，减少我们肱三头肌发力。回落的时候也很主要，不需要回落太多，到肘关节成90度就可以。
第三个动作哑铃飞鸟。施瓦辛格最喜欢的动作，可以发展我们胸肌整体面积，肘关节保持微屈，然后向两侧画一个弧线，把胸肌完全拉伸开，然后再保持肘弯的角度不变的前提下，沿同样的弧线发力，回来像拥抱的感觉，感受你胸肌内侧收缩小细节，回落的时候加个手腕的旋转，胸肌拉伸感会更强。
这3个动作对我们胸肌发展至关重要，一定要掌握！干就完了兄弟们下次教你如何练腿
