硬拉腰要挺直吗（标准的腰拉硬拉）

硬拉腰要挺直吗（标准的腰拉硬拉）·再者是杠铃离地以后，一定要想着把屁股发力，把你的宽往前去顶，像像做臀冲一样，而不是说把杠铃拉回来。·最后一点我们在发力阶段的时候一定要主动的向下去蹬，而用脚往下蹬而不是想着把杠铃往上去拽。我们在硬拉的这过程中是主动的控制我们的身体去发力，而不是把杠铃从这个位置移动到另一个位置。那我们该怎么去做？·第一点我们要去尝试着去掰杠。将杠铃做一个直臂下压，从而让我们的上肢肌肉张力已经微微离地甚至全身肌肉做一个收紧，或者说是软杆可能就已经弯掉了。做一个等长收缩，掰住以后我们的手就像钩子一样，在一个控制状态下把杠铃拉回来。·第二点就是如果你害怕下背弯了，你可以去控制胸椎，做一定的挺胸，而不是说去主动的撅屁股，这会让你的腰压力特别的大。

这个硬拉是一个标准的腰拉，犯了三个比较严重错误。

·第一点是起始位置张力不够导致的杠铃与你的核心距离较远，也就是这个三角形空间比较大。

·第二点就是主动撅定。这点从锁定过程中可以看出你在刻意的去撅屁股，想要保持下背直立反而导致了你的骨盆在一个前倾位置，腰背压力过大。

·第三点就是发力过程中启动的时候没有主动蹬地，全靠上半身把它吊起来。而锁定的时候又没有主动去顶髋，完全是靠手把杠铃拉回靠近躯干的。

那我们该怎么去做？

·第一点我们要去尝试着去掰杠。将杠铃做一个直臂下压，从而让我们的上肢肌肉张力已经微微离地甚至全身肌肉做一个收紧，或者说是软杆可能就已经弯掉了。做一个等长收缩，掰住以后我们的手就像钩子一样，在一个控制状态下把杠铃拉回来。

·第二点就是如果你害怕下背弯了，你可以去控制胸椎，做一定的挺胸，而不是说去主动的撅屁股，这会让你的腰压力特别的大。

·最后一点我们在发力阶段的时候一定要主动的向下去蹬，而用脚往下蹬而不是想着把杠铃往上去拽。我们在硬拉的这过程中是主动的控制我们的身体去发力，而不是把杠铃从这个位置移动到另一个位置。

·再者是杠铃离地以后，一定要想着把屁股发力，把你的宽往前去顶，像像做臀冲一样，而不是说把杠铃拉回来。