减重期间可以吃哪些食物（几个饮食技巧不可不知）

减重期间可以吃哪些食物（几个饮食技巧不可不知）多补充蛋白质蔬菜富含维生素及多种营养 且热量低 是减肥期间的首选食物。大部分蔬菜食用后都会快速的让人产生饱腹感 并能促进肠胃蠕动 帮助消化。当然 以蔬菜为主也不代表只能吃蔬菜 适当的摄取一些肉类也是必不可少的 荤素搭配才更加有益健康。另外 在吃正餐前 可以先喝点汤 尽量不要饭后喝汤 那样不利于消化。晚餐减少主食摄入量很多人在减肥期间常常会走进一个误区 就是从来不吃主食 觉得主食的热量高 会影响减重。可不吃主食并不是科学的饮食方式 因为主食中有人体所需的营养 不能缺少。不过 一天当中可以适当减少主食的摄入量 尤其在晚餐时 可以少吃或者不吃。值得注意的是 这里说的主食是指米饭、馒头、面条等 这类主食中含有大量的糖分 尽量避免在晚上食用。每餐多吃蔬菜

减重期间 不仅要做适量的运动 科学、合理的饮食也必不可少。平日里我们可以大胆的享用美食 但是 减肥期间就要小心谨慎 美食当前也只能视而不见 害怕多吃一口就破坏了减肥计划。这种控制饮食的经历相信每个减肥人士都经历过。

但是 合理饮食并不代表一味的节食 也不意味着各种美味都不能吃 只要掌握科学的饮食技巧 就可以让减肥事半功倍。接下来 随经济日报-中国经济网时尚频道一起来了解一下吧。

少食多餐

少食多餐并不是让人多吃东西 而是在保证每天摄入总热量不变的情况下 将三餐分开 变成四餐或五餐 每一餐的食物量减少 但总量不变。因为如果按照三餐规律饮食 每餐间隔时间过久 很容易产生饥饿感 少食多餐既保证了身体所需的能量 又避免了暴饮暴食的发生。

晚餐减少主食摄入量

很多人在减肥期间常常会走进一个误区 就是从来不吃主食 觉得主食的热量高 会影响减重。可不吃主食并不是科学的饮食方式 因为主食中有人体所需的营养 不能缺少。不过 一天当中可以适当减少主食的摄入量 尤其在晚餐时 可以少吃或者不吃。值得注意的是 这里说的主食是指米饭、馒头、面条等 这类主食中含有大量的糖分 尽量避免在晚上食用。

每餐多吃蔬菜

蔬菜富含维生素及多种营养 且热量低 是减肥期间的首选食物。大部分蔬菜食用后都会快速的让人产生饱腹感 并能促进肠胃蠕动 帮助消化。当然 以蔬菜为主也不代表只能吃蔬菜 适当的摄取一些肉类也是必不可少的 荤素搭配才更加有益健康。另外 在吃正餐前 可以先喝点汤 尽量不要饭后喝汤 那样不利于消化。

多补充蛋白质

蛋白质是建造和修复身体的重要原料 人体的发育以及受损细胞的修复和更新 都离不开蛋白质。而且 蛋白质类的食物还有增肌减脂的作用 能够提高基础代谢率 加速脂肪的燃烧率 适合减肥期间食用。