难度四星女生马甲线速成教程十天（施诗从软妹子练出马甲线）
难度四星女生马甲线速成教程十天（施诗从软妹子练出马甲线）通过练习这个动作，一方面增强体质、提高免疫力，同时也滋养肌肤，避免皮肤因天气干燥而变得粗糙，让皮肤一直保持红润、光滑、富有弹性。2、侧卧弓式1、鸟王式鸟王式是常见的瑜伽体式之一。姿势优美漂亮，灵活度高，有助于锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群。体式要点：首先莲花坐姿进入，左腿在下右腿在上，保持背部的平直，手臂在体前屈肘并交叉，右臂在上左臂在下，手掌类似鱼式，接着右腿向前伸展，屈膝，脚尖与膝盖保持统一方向，将身体处于半起立状况。
明星秀马甲线几乎太常见了，近日90后女演员施诗也因一张晒马甲线的照片暴露了好身材，让人好生羡慕，她在《知否》作品中被观众所熟悉和喜爱！
不了解她的人还以为是一枚娇柔的女子，其实人家在健身房里对自己可狠了。#清风计划#
一席白色，集层次感、波浪感和鱼尾设计一身的礼服非常惹眼，细细简约造型的高跟鞋拉长了腿部线条，让拥有天鹅颈的施诗看起来犹如一只刚出水的白天鹅，妩媚动人。
都说长相由不得自己，而身材确是后天可以努力的，施诗的气质和身材就是来自后天的自觉和坚持。
1、鸟王式
鸟王式是常见的瑜伽体式之一。姿势优美漂亮，灵活度高，有助于锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群。
体式要点：首先莲花坐姿进入，左腿在下右腿在上，保持背部的平直，手臂在体前屈肘并交叉，右臂在上左臂在下，手掌类似鱼式，接着右腿向前伸展，屈膝，脚尖与膝盖保持统一方向，将身体处于半起立状况。
2、侧卧弓式
通过练习这个动作，一方面增强体质、提高免疫力，同时也滋养肌肤，避免皮肤因天气干燥而变得粗糙，让皮肤一直保持红润、光滑、富有弹性。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双腿屈膝，双手分别抓住脚趾，最后将身体向右侧翻转90度。
3、单腿下犬式
如果你下犬式还没有过关，做单腿的下犬式肯定让人“不忍直视”。单腿的下犬不仅仅是把腿抬起来那么简单，其实很考验你的基本功。
体式要点:双手放在胸部两侧，抬起脚跟，和臀部同宽即可，右脚掌压地，双手均等用力压住地面，左大腿向后向上延展，脚趾朝向上空。吸气，保持双手双脚的对称，将骨盆和躯干抬起，伸直肘部 同时让腋窝外侧边缘向腹部靠近，头部与背部保持同一水平线。
4、鹤禅式
鹤禅式是我练习手臂支撑类最先接触的体式，在这个平衡中，你的手臂需要支撑起全身的重量，这对于女性练习者来说，是关于力量的挑战。
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手臂，掌心贴地，接着 踮起脚尖，将两腿抬离地面，并贴着手臂外侧朝体前延伸，直到两腿完全绷直并与地面平行，身体进一步前倾，整个身体靠双手保持平衡。
5、轮式
练习瑜伽轮式，比较大的一个坎应该是觉得胸腔卡住了，推不出去。其实，在推胸腔之前，应该先要找到腋窝的延展，在腋窝延展之前，先要把手臂完全地伸直。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两腿保持伸直并拢，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。
〄. 练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
女明星对自己身材的打理非常聪明，该瘦的地方一点肉都不会有，该丰满的部位绝对不让人失望。
施诗纤细修长的手臂，白皙如婴儿般嫩滑的肌肤，还有性感的小蛮腰真让观众垂涎三尺，水灵灵的大眼睛，高挺的鼻梁，显得整个人的轮廓十分精致。
互动话题：有人说，不减肥还好，减肥后整个人都走样了，这是为什么？
举个例子：有个哥们，不减肥时除了看起来胖些，五官还行，瘦了20斤后脸上都是皱皮，如果按照科学的瘦身方式是不可能 会松弛的，他不是绝食就是乱买减肥药，现在追悔莫及。
