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厦门美臀Girl 身材曲线超迷人 女孩梦寐以求的身材就是这样的吧：厦门美臀Girl 身材曲线超迷人 女孩梦寐以求的身材就是这样的吧动作三：我们只需要一根弹力带就可以完成这个动作。我们让弹力带的一段固定在柱子上或者是其他相对稳固的地方，高度大概是在我们进行跪立姿势之后，和我们腰部水平的位置。然后另一端套在我们的腰部，进行跪立的姿势。把我们的臀部向后坐在脚后跟上，我们这个时候已经能够感觉到弹力带对我们身体肌肉的拉伸感。然后我们的臀部向上发力，让上半身会带直立的状态，臀部离开脚后跟，把弹力带拉到我们的大腿和身体一条直线的位置。进行动态的练习15次一组。这三个动作是我们在健身当中能够让臀部得到非常好的训练效果的动作，如果我们长期坚持，就会发现我们的臀部肌肉越来也紧实也越来越饱满了。

动作一：这个动作需要我们全程都在半蹲的状态下完成。首先我们双腿打开同肩，让我们的栓塞过后弯曲手肘在身前合掌，把我们的上半身向前倾一点点，把我们的臀部向后放。我们膝盖稍微弯曲下坐，进入半蹲的状态。让我们的核心保持在稳定的状态，接下来的动作过程中上半身保持稳定不动，让我们的左右腿交替向身体的两侧伸直踢出去。我们不需要把身体站直，保持半蹲的姿势将一侧腿伸出进行踢腿，然后再回位。

动作二：这个动作我们通过平板支撑的状态来完成。我们的双手和脚尖支撑地面之后，两脚的距离稍微打开一些。让我们的身体稍微地向上拱，但是腰背要是挺直的状态，让臀部稍微向上，而不是让身体保持完全直板的状态。然后保持核心稳定，再让我们的一条腿离开地面向上踢，能够感觉得到是我们的臀部发力在把腿向上带，回落的时候不要让腿落地，弯曲膝盖进行上踢的动作15次，再换另一边重复。

动作三：我们只需要一根弹力带就可以完成这个动作。我们让弹力带的一段固定在柱子上或者是其他相对稳固的地方，高度大概是在我们进行跪立姿势之后，和我们腰部水平的位置。然后另一端套在我们的腰部，进行跪立的姿势。把我们的臀部向后坐在脚后跟上，我们这个时候已经能够感觉到弹力带对我们身体肌肉的拉伸感。然后我们的臀部向上发力，让上半身会带直立的状态，臀部离开脚后跟，把弹力带拉到我们的大腿和身体一条直线的位置。进行动态的练习15次一组。

这三个动作是我们在健身当中能够让臀部得到非常好的训练效果的动作，如果我们长期坚持，就会发现我们的臀部肌肉越来也紧实也越来越饱满了。