a4腰身材对比图：22岁 63C 德系运动girl

a4腰身材对比图：22岁 63C 德系运动girl1、双脚打开与髋关节同宽，身体保持直立；效果：结实臀部，锻炼肩部，培养身体平衡（站起来时刻意收紧一下臀肌）动作3 /箭步侧平举

效果：提臀，加强背部、肩部的灵活性

1、双手伸直置于头两侧，双脚打开与髋关节同宽，身体直立；

2、下蹲时盆骨后倾屁股往后坐使大腿地面平行；

3、然后伸膝挺髋。

（站起来时刻意收紧一下臀肌）

动作3 /箭步侧平举

效果：结实臀部，锻炼肩部，培养身体平衡

1、双脚打开与髋关节同宽，身体保持直立；

2、双手往两侧打开与地面平行，一侧脚往后移一步下蹲，使两个膝关节成90度；

3、然后换对侧脚。（腰腹核心收紧有助于保持身体平衡）