a4腰身材对比图：22岁 63C 德系运动girl

a4腰身材对比图：22岁 63C 德系运动girl动作2 /举手深蹲（动作最高点稍作停留）效果：提臀训练，灵活肩部1、双腿打开，略比肩宽，臀部坐在双腿之上，双手曲肘，至于身体两侧；2、伸膝挺髋，双手往上伸直。

4、增加骨密度 ：适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼 使机体做出反应 加强骨密度来适应长期锻炼。

5、增强血管弹性 ：通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。

6、保持优美体态 ：适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量 提高身体柔韧性 还能练出漂亮的肌肉线条 让人看起来体态匀称。

健身训练动作下肢强化

动作1 /跪姿伸膝推肩

效果：提臀训练，灵活肩部

1、双腿打开，略比肩宽，臀部坐在双腿之上，双手曲肘，至于身体两侧；

2、伸膝挺髋，双手往上伸直。

（动作最高点稍作停留）

动作2 /举手深蹲