4分钟腹肌锻炼（4分钟暴汗腹肌训练方案）

4分钟腹肌锻炼（4分钟暴汗腹肌训练方案）头条号：茶健身屈膝屈髋仰卧地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，随着上身慢慢抬起，双手去环抱大腿。屈膝仰卧在地面，双手放在大腿上，随着上身慢慢抬起，双手顺着大腿向上摸向膝盖。头条号：茶健身动作2

腹肌一直就是非常受人喜欢的肌肉群，是很多人开始健身后训练的第一块肌肉，腹肌的颜值爆表，无论是男女老少，在健身房或是锻炼的地方都可以看见很多训练腹肌的人。

我们都是拿仰卧起作为我们训练腹肌的动作，是经典的腹肌训练动作，但是很多人做了很久这个动作，仍然练不出自己喜爱的腹肌形状，而且腹肌的力量也非常的弱，现在我们需要变更一下训练的方法了。

茶健身已经发过很多有关腹肌的训练方案了，这次发的训练内容是专门针对你腹肌上部的训练方案，4分钟腹肌训练，暴汗燃脂、雕塑腹肌上部线条，共包括4个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练2组，共需4分钟时间。

动作1

屈膝仰卧在地面，双手放在大腿上，随着上身慢慢抬起，双手顺着大腿向上摸向膝盖。

头条号：茶健身

动作2

屈膝屈髋仰卧地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，随着上身慢慢抬起，双手去环抱大腿。

头条号：茶健身

动作3

仰卧地面，双腿伸直高高抬起，尽可能抬高，然后上身抬起用手去触碰膝盖。

头条号：茶健身

动作4

仰卧地面，双腿伸直抬离地面，尽量高的抬起腿部，双手向头顶上方伸直，随着上身抬起，双腿外展打开，双手向两腿之间尽量伸出。

头条号：茶健身

以上4个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练2组，完整训练时间只需4分钟，不但可以训练腹肌，还可以提高心率、暴汗燃脂，再结合上控制饮食、有氧运动，还可以减低皮脂，让你的腹肌肌肉线条更为明显。