无氧运动提高免疫力的原理（做20分钟有氧运动就能提升免疫力）
无氧运动提高免疫力的原理（做20分钟有氧运动就能提升免疫力）有氧运动的好处很多，比如减肥、增进心肺功能、预防骨质疏松等。但很多人不知道，运动带来的好处不仅限于这些，它还能改善全身的循环系统，把身体中造成发炎的废物排出去。千万不要小看身体发炎的问题，如果常常出现没有原因的疲惫、酸痛，或者过敏的问题，这些都是身体发炎的症状。有氧运动20分钟能提升免疫力美国研究证实，一周做2-3次20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力、降低急性上呼吸道感染的危险。而30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。
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随着天气逐渐转凉，早晚温差开始渐渐变大，这样的季节就很容易感冒。想要增加免疫力，就要睡眠充足、适当运动，保持健康饮食，而且对于生病后的康复也有好处。
美国研究发现，一周做2-3次20分钟有氧运动，就能降低身体发炎指数。
许多研究证实，正确适当的运动能促进新陈代谢、抗老、增强个人免疫力。这个道理虽懂，但是很多人并不清楚该做什么样的运动、做多久才有效。
有氧运动20分钟能提升免疫力
美国研究证实，一周做2-3次20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力、降低急性上呼吸道感染的危险。而30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。
千万不要小看身体发炎的问题，如果常常出现没有原因的疲惫、酸痛，或者过敏的问题，这些都是身体发炎的症状。
有氧运动的好处很多，比如减肥、增进心肺功能、预防骨质疏松等。但很多人不知道，运动带来的好处不仅限于这些，它还能改善全身的循环系统，把身体中造成发炎的废物排出去。
适度运动有抗炎作用
研究表明，适度运动有抗炎作用，不过并不确定高强度运动是否也能有同样效果。韩裔的Hong教授在《大脑、行为和免疫》期刊所发表的一篇研究报告指出：患有慢性炎症性疾病的患者总是在咨询医生适当的治疗计划，得知运动可以作为对抗炎症的可能方案，这的确是一个令人兴奋的发现。
在研究中，Hong教授团队招募了47位健康成人作为受试者，检视20分钟的中度运动所引起的儿茶酚胺生成，对于单核球产生肿瘤坏死因子的影响。结果发现，受试者在运动时脑部及交感神经系统出现活化，并具有抗发炎的效果。研究者表示，仅仅是每天20分钟中度的跑步机运动，就有机会使受到刺激而制造肿瘤坏死因子的免疫细胞数量下降达5%。
癌症是一种身体的慢性发炎
癌症是一种身体的慢性发炎，很多人想通过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症，却未必有效。
其实，最天然健康的消炎方式是运动。运动不仅能消除已发炎的问题，还能增加身体的抗发炎能力，从根本上远离发炎体质。
加拿大萨省大学物理治疗系副教授Scotty Butcher在一项女性研究中发现，年龄在50-75岁的女性，如果运动能力差，死于癌症的几率是运动能力好的人的2倍，死于其它慢性病等原因的几率则增高到4倍。
——资料来源：全球医药新知
The Times of India
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