5分钟瑜伽驼背矫正最佳方法（瑜伽矫正含胸驼背）
5分钟瑜伽驼背矫正最佳方法（瑜伽矫正含胸驼背）图三：离墙约一条腿长的距离，双手高举头顶而后向前向下压住墙壁，保持髋部中正位，借重力下压图二：距离墙壁约一个手肘的距离，双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双手反掌向后压住墙面，与之形成对抗让胸部向前到达自己极限位置，停留。该序列的后弯以手臂支撑为主，用手臂的力量和脊背形成对抗，去扩展胸腔，延展脊背。体式教程：图一：双膝跪地，双腿分开与髋同宽脚尖回勾，把瑜伽砖竖直放在两脚外侧，双手反掌压在砖上，保持髋部中正位的同时尽量挺胸，头颈自然向后。
逛街的时候经常看到许多打扮时髦、身材婀娜的漂亮女孩子，若是气质脱俗的必定是昂首挺胸，步伐矫健优雅，但也不乏一些含胸驼背的慵懒路人。形形色色的路人揭露着现世众生相，自信的气场必定配合健康的身心，疲惫的倦容也会让我们显得萎靡颓废。
好的身心需要好的身体承载，身心灵不分家。活在现世谁都有压力，我们要做的不是去抱怨压力本身，而是去学会排解压力，换位思考，照顾好皮囊才能从容应对人生百态。
今天我们用后弯的练习来帮助大家打开身心，借助后弯的力量让身体更多的去感受心胸的展开，释放压力和焦虑。这个后弯系列共有6个体式，需要借助瑜伽砖让我们去更好的延展脊柱，以防受伤。
序列一：手臂支撑类后弯
该序列的后弯以手臂支撑为主，用手臂的力量和脊背形成对抗，去扩展胸腔，延展脊背。
体式教程：
图一：双膝跪地，双腿分开与髋同宽脚尖回勾，把瑜伽砖竖直放在两脚外侧，双手反掌压在砖上，保持髋部中正位的同时尽量挺胸，头颈自然向后。
图二：距离墙壁约一个手肘的距离，双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双手反掌向后压住墙面，与之形成对抗让胸部向前到达自己极限位置，停留。
图三：离墙约一条腿长的距离，双手高举头顶而后向前向下压住墙壁，保持髋部中正位，借重力下压
序列二：融心式辅助开胸序列
前面两个体式在开胸以及拉伸腿前侧、后侧的基础上为图三的融心式做准备。每一个体式都不仅仅单一的拉伸某个部位，更多需要身体各个部位的相互配合和协调。
体式教程：
图一：将瑜伽砖放在身体两侧，手掌支撑在砖上。两腿前后分开180度，前脚掌踩地，后膝盖着地，后腿脚背贴墙，跟随着呼吸让身体慢慢下沉。这个体式可以很好的拉伸我们的腿部前侧，减少腿部水肿。
图二：以图一为起点，将后腿的膝盖贴墙，大小腿并拢加强腿部前侧拉伸，双手肘在头顶重叠，背部延展
图三：有了前面的铺垫，融心式便可以轻松驾驭了。双膝跪地，大小腿呈90度，双手向前伸展知道胸部贴地（暂时贴不到地板做到自己极限就可以了），额头点地，保持呼吸，延展脊背
