自卑的根源与如何走出自卑（自卑社恐自我厌弃）

自卑的根源与如何走出自卑（自卑社恐自我厌弃）网上有这样一句话：“没有对比，就没有伤害。”这句话讲的是在对比中，人们的差距就立刻显现出来，差距过大自然会产生“伤害”。其实这句话也就解释了人为何会自卑？自卑是因为有对比产生的差距，由对比产生的优劣之分便让人感到自卑。想要摆脱自卑困扰，我们第一步需要先认识什么是自卑。在《被讨厌的勇气》书中，作者把自卑感也叫做劣等感，指的是“价值更少的感觉”，而这也是“一个关于自我价值判断的词语”。因此自卑感是一种主观的解释，而不是客观的事实。著名主持人白岩松曾经说过自己年轻的时候很是自卑。虽然考上了中国传媒大学，但白岩松却一直为自己来自小地方而自卑。在开学后，坐他旁边的一个女同学好奇地问他来自哪里，正中白岩松的心结。他觉得说出了自己来自小地方，就代表着自己没见过世面。所以之后的一个学期，白岩松都不敢和这个女同学说话了。自卑心理如此磨人，到底如何才能拯救自己的自卑心理，让自卑不再成为一种困扰呢？我想你可以在

这个夏天热映的电影《哪吒之魔童降世》广受好评，在影片中哪吒一出生就被贴上了魔丸的标签，百姓都认为他是妖怪，所以十分地排斥他，没有人愿意和他亲近。

小哪吒嘴上说不在乎，心里却十分地在意，而且为此很是自卑。每次被别人说是“妖怪”，他都会十分地生气，“妖怪”这个词就是他的逆鳞，也是他自卑的源头。

因为被认定为“妖怪”，他被所有百姓厌恶。在诺大的陈塘关，哪吒找不到自己的归属感和价值感。所以当敖丙和哪吒踢毽子当他的朋友时，哪吒才会激动到落泪。

电影如此，现实生活亦是。自卑是很多人藏在心里的病，这个病不会让人伤筋动骨，却让人承受着日复一日的心灵煎熬。即使名人也不例外。

著名主持人白岩松曾经说过自己年轻的时候很是自卑。虽然考上了中国传媒大学，但白岩松却一直为自己来自小地方而自卑。在开学后，坐他旁边的一个女同学好奇地问他来自哪里，正中白岩松的心结。他觉得说出了自己来自小地方，就代表着自己没见过世面。所以之后的一个学期，白岩松都不敢和这个女同学说话了。

自卑心理如此磨人，到底如何才能拯救自己的自卑心理，让自卑不再成为一种困扰呢？我想你可以在《被讨厌的勇气》这本书里找到答案。这是一本夹杂了哲学知识的心理学书籍，书的作者是日本作家岸见一郎和古贺史健。书中作者围绕阿德勒的心理学解释人自卑的真相，同时给出了具体的应对措施。

在《被讨厌的勇气》书中，作者用哲人和青年对话的形式，一一讲述了人为何会自卑，以及如何才能摆脱自卑束缚获得幸福的人生。通过对话，青年提出了自己的自卑困扰，而哲人用阿德勒心理学知识为青年解开心结。对话的形式也让这本书变得通俗易懂趣味十足。

认识什么是自卑

想要摆脱自卑困扰，我们第一步需要先认识什么是自卑。在《被讨厌的勇气》书中，作者把自卑感也叫做劣等感，指的是“价值更少的感觉”，而这也是“一个关于自我价值判断的词语”。因此自卑感是一种主观的解释，而不是客观的事实。

网上有这样一句话：“没有对比，就没有伤害。”这句话讲的是在对比中，人们的差距就立刻显现出来，差距过大自然会产生“伤害”。其实这句话也就解释了人为何会自卑？自卑是因为有对比产生的差距，由对比产生的优劣之分便让人感到自卑。

在电影《爱丽丝梦游仙境》中，爱丽丝掉入了仙境，在那里一切都很小，原本在人间是正常身高的爱丽丝，在仙境中显得像是一个“女巨人”，但其实她的身高并没有什么变化，只是周围的参照物变了，因此她产生了不一样的自我判断。

我们的自卑感也是如此。它是环境和心境变化中，人对自我产生的一种主观判断和解释。这种解释并不是客观事实本身。这种自卑来自于比较，和别人的比较以及和理想中的自我比较。

学会课题分离

我们知道了自卑感是一种自我价值判断的感觉，它是一种主观性的解释。它的实质是一种低价值感的自我认知。因此想要摆脱自卑感，最重要的不是改变客观环境，而是改变我们的主观解释。换句话就是改变我们看待别人和看待自己的想法。

想要改变我们看待别人的想法，我们就要学会“课题分离”，也就是要学会把别人的课题和自己的课题分离开。分清楚自己能改变的和不能改变的。别人人怎么看你是别人的课题，你无法改变，所以我们能改变的是自己的课题。

SHE里的陈嘉桦曾因为假小子的形象被传言是变性人，鲁豫问她是否会因为传言而感到委屈。ella说自己不会，因为她知道自己没有。她说自己从小就知道没法去管住别人的嘴，没法去管别人怎么想自己。而自己可以掌控的就是自己怎么看待自己。

这就是课题分离，别人说她是变性人，这是别人的课题，所以ella选择不去干涉别人的课题，而是掌控自己如何看待自己，也就是自己的课题。

认清“这是谁的课题”，然后就是不加干涉。把别人的课题归还给别人，不去干涉别人的课题，专注于自己的课题。也就是我们通常说的改变能改变的，接受不能改变的。

参与到共同体中去

学会“课题分离”可以改变我们看待别人的想法，接下来我们需要改变看待自己的想法，方法就是“参与到共同体中去”。这里的共同体的范围很大，小到“你和我”组成的两人共同体，大到宇宙范围的共同体。

正是因为范围极大，所以我们可以自由地切换，从而在不同的共同体找到“被需要的”归属感，这种归属感可以让我们感觉到自己也是有价值的人。

在《哪吒之魔童降世》中，哪吒因为被认定是“妖怪遭到大家排斥。哪吒很小的时候溜出去玩，百姓看到他都骂他是妖怪，纷纷向他砸东西。被砸的经历让哪吒在心里埋下了自卑的种子。

而之后陈塘关百姓的态度让哪吒越发失望，他打跑了海夜叉救下女童，却被众人颠倒黑白各种污蔑。哪吒本想融入陈塘关这个大集体，为大家贡献一份自己的价值，却没有被理解和善待。看到百姓的反应后，哪吒便越发胡闹起来。

其实这就是哪吒“参与到共同体中”失败后的反应。如果所有人都像哪吒的父母和敖丙一样接纳他，让他融入到集体中，那么哪吒自然不会用“暴虐”来掩饰自己的自卑了。

因为“参与到共同体中去”，我们便会感受到自己的价值，得到积极的自我反馈。而要做到“参与到共同体中去”就要“对自己的执著转换成对他人的关心”。具体又包括三步：“自我接纳”“他者信赖”和“他者贡献”。

首先我们要学会接纳现在的自己，即使现在的自己并不是很优秀。因为只有接纳了真实的自己，我们才能在人际交往中足够真诚有底气，不用担心别人会因发现真实的自己而嫌弃自己。做真我从而让别人喜欢上那个真实的你。

其次我们要做的是就是给予他人足够的信任，只有相信别人我们才会从心底放下对别人的戒备心，不会在脑海里自动脑补他会在背后议论我。给予信任是我们能够进一步合作的基础，这样我们才能更好地融入集体。

最后我们要做的就是为别人提供力所能及的帮助，在帮助别人的时候我们会有强烈的“被需要的感觉”，我们的自我价值感自然就会提高了。俗话说赠人玫瑰手有余香。“他者贡献”就是让我们在帮助别人的行动中产生“我是有价值”的感觉。这样我们就能渐渐摆脱低价值感的自卑感了。

《被讨厌的勇气》，正如书名所言，我们想要真正摆脱自卑心理，就需要拥有被讨厌的勇气。要知道我们控制不了别人的想法，我们也无法赢得所有人的喜欢。被讨厌是时常会有的情况，重要的是我们自己如何看待自己。