三伏天几点运动好（怎样运动最合适）

三伏天几点运动好（怎样运动最合适）地利——合适的运动场所三伏天每天温度最高的时间一般是从上午10时到下午4时，这个时间段也是紫外线较强的，在这段时间内应减少运动。如果此时在户外运动，不仅易出汗，发生中暑，还容易受到更多紫外线的辐射，增加皮肤癌等疾病风险。清晨或傍晚气温相对凉爽，户外运动在此时进行比较适宜。那么爱运动的小伙伴们在特殊时节该怎样锻炼身体，又避免中暑呢?此时要讲究“天时、地利、人和”，选择适当的运动时间、适宜的运动地点、最好和朋友一起运动。天时——适当的运动时间

赵伟超 王瑞娟，战略支援部队特色医学中心（原306医院），呼吸内科

医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

常说“夏练三伏，冬练三九”，意思是在一年中最热和最冷的时候也要坚持运动。今年的三伏从7月16日开始，有40天。这一时节，全国多地将会开启“蒸烤”模式。三伏天坚持锻炼，可以增强人体的热耐受能力。

不过随着“桑拿天”的到来，气温上升，湿度大，体感闷热，安静不动都会满身大汗，活动后则尤甚。运动出汗太多可能会导致脱水，湿度太大有中暑风险，也叫“热射病”。近几日多地出现热射病的报道，严重者可能导致死亡。

那么爱运动的小伙伴们在特殊时节该怎样锻炼身体，又避免中暑呢?

此时要讲究“天时、地利、人和”，选择适当的运动时间、适宜的运动地点、最好和朋友一起运动。

天时——适当的运动时间

三伏天每天温度最高的时间一般是从上午10时到下午4时，这个时间段也是紫外线较强的，在这段时间内应减少运动。如果此时在户外运动，不仅易出汗，发生中暑，还容易受到更多紫外线的辐射，增加皮肤癌等疾病风险。清晨或傍晚气温相对凉爽，户外运动在此时进行比较适宜。

地利——合适的运动场所

室外锻炼的话，要选择凉爽通风的林荫道、凉亭等，室内的话可以选择体育馆或有空调的场所。

人和——和朋友一起运动

此刻，我们不提倡“孤勇者”，而是要尽量和朋友一起运动。这样既增加运动乐趣，也能够互相照应，避免运动过程中出现问题时一个人难以应对处理。

科学饮水

夏季运动出汗多，盐分丢失量大，要多补充水分或运动饮料。如果运动不足2小时或运动强度很低（如慢跑等），不需要喝运动饮料，只要及时补充水分、防止脱水就足够了。即使不觉得口渴，在运动之前、之中和之后也要适当喝水。最好随身带上一瓶水，这样随时都能补充水分。

适可而止、量力而为

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的，可以选择散步、快走、夜跑、体操等低强度运动，每次锻炼都要达到出汗程度，以提高机体散热功能。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体质弱者，每次进行20-30分钟为佳。

炎炎夏日，高温热浪下，希望大家科学运动，做好自身防护，防止伤身。

（配图来源于网络）