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梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)向上打开腿部锻炼内侧肌肉。曲腿反手撑在垫子上,抬起一侧腿部伸直,举腿。平躺,双腿曲腿岔开,双臂伸直双手握紧,左右摆动,直至手部碰到地面。平板支撑在垫子上,以一侧胳膊为支点,举起另一侧胳膊,向上伸平。平躺,弯曲一侧手臂和相反侧的腿部,肘关节与膝盖相交,另一侧的胳膊和腿部自然放于地面,身体左右摆动。

梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。

8个瘦腿动作,每个动作做3组,每组1-2分钟,每组做完休息30秒。

1、加强版卷腹

注意用腰腹力量带动腿部向身前曲。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(1)

2、 曲腿抬腿

平躺,双臂自然放于身侧,左腿屈膝搭在右腿上。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(2)

3、 岔腿摆臂

平躺,双腿曲腿岔开,双臂伸直双手握紧,左右摆动,直至手部碰到地面。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(3)

4、 加强版平板支撑

平板支撑在垫子上,以一侧胳膊为支点,举起另一侧胳膊,向上伸平。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(4)

5、 曲腿侧摆

平躺,弯曲一侧手臂和相反侧的腿部,肘关节与膝盖相交,另一侧的胳膊和腿部自然放于地面,身体左右摆动。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(5)

6、曲腿举腿

曲腿反手撑在垫子上,抬起一侧腿部伸直,举腿。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(6)

7、 侧卧曲腿

向上打开腿部锻炼内侧肌肉。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(7)

8、 反撑曲腿

曲腿反手撑在垫子上,用腰腹力量带动身体向上,直至与地面平行。

梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)(8)

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