梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)
梨形身材怎样坐着瘦腿(梨形身材快速瘦腿操)向上打开腿部锻炼内侧肌肉。曲腿反手撑在垫子上,抬起一侧腿部伸直,举腿。平躺,双腿曲腿岔开,双臂伸直双手握紧,左右摆动,直至手部碰到地面。平板支撑在垫子上,以一侧胳膊为支点,举起另一侧胳膊,向上伸平。平躺,弯曲一侧手臂和相反侧的腿部,肘关节与膝盖相交,另一侧的胳膊和腿部自然放于地面,身体左右摆动。
梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。
8个瘦腿动作,每个动作做3组,每组1-2分钟,每组做完休息30秒。
1、加强版卷腹注意用腰腹力量带动腿部向身前曲。
2、 曲腿抬腿平躺,双臂自然放于身侧,左腿屈膝搭在右腿上。
3、 岔腿摆臂平躺,双腿曲腿岔开,双臂伸直双手握紧,左右摆动,直至手部碰到地面。
4、 加强版平板支撑平板支撑在垫子上,以一侧胳膊为支点,举起另一侧胳膊,向上伸平。
5、 曲腿侧摆平躺,弯曲一侧手臂和相反侧的腿部,肘关节与膝盖相交,另一侧的胳膊和腿部自然放于地面,身体左右摆动。
6、曲腿举腿曲腿反手撑在垫子上,抬起一侧腿部伸直,举腿。
7、 侧卧曲腿向上打开腿部锻炼内侧肌肉。
8、 反撑曲腿曲腿反手撑在垫子上,用腰腹力量带动身体向上,直至与地面平行。
坚持30天,让你轻松甩走下半身肥肉,变身“瘦腿精”!
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