睡姿不对腰部疼痛怎么缓解：经常腰痛的你 用哪种睡姿最合适

睡姿不对腰部疼痛怎么缓解：经常腰痛的你 用哪种睡姿最合适那么，关于仰卧，什么样的姿势是最科学的呢？如何科学仰卧这是我们大家常见的仰卧睡姿，从上图我们可以看到，腰椎的状态和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。因此，在睡眠状态下，人体为了缓解腰椎的这个异常状态，腰部肌肉又一次开始不自主收缩，一晚上过去，起床之后腰部不适反而加重。

因此对于俯卧，短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的（麦肯基疗法），但是对于长时间俯卧睡觉，小编在此还是不推荐的。

仰卧

仰卧是大家最常见的睡姿，而且它可以让体重更多地被分散到全身各处，因此也被称为“最舒服的睡姿”。但是对于腰疼的朋友们来说，轻易尝试仰卧，可能会让你的腰疼更加严重！

仰卧腰痛的原因

这是我们大家常见的仰卧睡姿，从上图我们可以看到，腰椎的状态和侧卧时一样，腰部悬空，同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了腰部悬空的幅度。

因此，在睡眠状态下，人体为了缓解腰椎的这个异常状态，腰部肌肉又一次开始不自主收缩，一晚上过去，起床之后腰部不适反而加重。

如何科学仰卧

那么，关于仰卧，什么样的姿势是最科学的呢？

既然腰部悬空、骨盆前倾，我们在腰下垫一个小腰枕，承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头，让骨盆适度后倾，都可以达到减轻腰部压力的目的。

以上就是今天所说的常见睡姿的优缺点和相应的解决办法了，那么说了这么多，自己到底适合仰卧还是适合侧卧呢？

对于普通症状较轻的疼痛来说，无论什么姿势，只要舒服都可以缓解你的腰痛，但是对于有脊柱侧弯的朋友来说，仰卧的姿势是比较保险的；但是对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说，仰卧可以更好地分散来自自身身体的压力，从而更好地减少腰椎的负担。