一斤蔬菜有多少千卡：我知道一天得吃一斤蔬菜 可一斤到底是多大一堆

一斤蔬菜有多少千卡：我知道一天得吃一斤蔬菜 可一斤到底是多大一堆注意： 正规包装售卖的商品，基本都有量的标注，那么直接看标注的量就不用自己费心估算了。菜市场或集市里的自由摊贩售卖的散装食材，称量后多问一句多重，这样一个小习惯，久而久之就能成就你的“眼力”，说不定想“烧秤”的小贩，也不敢在你的火眼金睛下短斤少两了呢。

【奶类及水】

一杯：约200ml

其他：建议直接看食品标签标注容量

3、 资源：利用食物标签或称量后多问一句“有多重”。

正规包装售卖的商品，基本都有量的标注，那么直接看标注的量就不用自己费心估算了。

菜市场或集市里的自由摊贩售卖的散装食材，称量后多问一句多重，这样一个小习惯，久而久之就能成就你的“眼力”，说不定想“烧秤”的小贩，也不敢在你的火眼金睛下短斤少两了呢。

注意：

每个人身材不同，所以用双手测量时，尺寸也稍有不同。上面给到的定量是以中等身材的成年女性为标准的参考。大家可以自行根据身材进行调整。

揭晓一下前面提到的定量问题

水1500～1700ml，我喝一瓶矿泉水的话，得算多少ml？

——普通矿泉水一般是500ml左右一瓶，每天三瓶，就差不多是一天的喝水量。还有个更简单的办法，看包装，那上面都会有标出**ml，那就精确啦。

薯类50～100g，那一个土豆有多少g？

——要看土豆有多大。一个普通白瓷勺能装下的尺寸的小土豆，大约30～40g。小土豆一天吃三个也就差不多100g的量达标啦。两手合抱（作揖状）大小的大土豆，大约260～300g。一个大土豆炒一盘青椒土豆丝，一家三口分而食之，正好是每天薯类适宜的摄入量。

水果200～350g，那一个苹果算多重？

——一个拳头大小的中等个头的苹果，可食部分（去核）大约200g，一天一个苹果，一天的水果量就够了（当然，我们更建议不超量前提下的多水果品种组合）。