弹力带锻炼背的动作（又不想办健身卡的）
弹力带锻炼背的动作（又不想办健身卡的）无论是家里还是健身房，都可以通过这种方法来时间助力，你可以用一侧的膝盖套在上面，或者是用脚踩在上面，然后进行引体向上的训练。那么，如果是在家里或是室外应该如何用呢？那么，如果是在家里或是室外训练应该如何进行这样的训练呢？没错，就是这种弹力带。很多人都没用过弹力带，因为他们觉得只要自重或是器械就可以了。可实际上，我们的训练总是需要一个过程，辅助的训练动作，可以让我们的进阶速度更快一些。这种弹力带的尺寸有好几种，宽度不同，弹力的强度也不同。越宽，弹力越强，如果用在助力引体向上，较宽的弹力带也可以带来更好的助力效果。但这取决于你的体重，还有你的力量强弱。
上次在说背部经典训练动作的时候，我就说这一章节我要来分享如何通过弹力带来进行背部训练。不要小看了弹力带的作用，很多专业人士都会用到它了的。而且，很多时候，在健身房，只有私教课才会交给你这些的。（如果喜欢我的文章，记得给我点赞，跪谢了）
接下来，我们就正式开讲吧！
引体向上实际上，引体向上对于大多数训练者来说，确实是一个十分困难的训练动作。由此，我更提倡从助力引体向上开始练起！
如果是在健身房，我们可能会通过这样的器械来训练引体向上。训练者可以通过适当的调节负重量，来增加辅助或是减少辅助的效果。
那么，如果是在家里或是室外训练应该如何进行这样的训练呢？
没错，就是这种弹力带。很多人都没用过弹力带，因为他们觉得只要自重或是器械就可以了。可实际上，我们的训练总是需要一个过程，辅助的训练动作，可以让我们的进阶速度更快一些。
这种弹力带的尺寸有好几种，宽度不同，弹力的强度也不同。越宽，弹力越强，如果用在助力引体向上，较宽的弹力带也可以带来更好的助力效果。但这取决于你的体重，还有你的力量强弱。
那么，如果是在家里或是室外应该如何用呢？
无论是家里还是健身房，都可以通过这种方法来时间助力，你可以用一侧的膝盖套在上面，或者是用脚踩在上面，然后进行引体向上的训练。
从此，引体向上不再难了。如果，你一次备好了好几款不同粗细的弹力带，你就可以慢慢的尝试由粗到细的训练方式，慢慢的增强自己的背部肌肉，直到脱离弹力带的辅助。
同样的，你也可以把它固定在家里较高的位置上，然后采用坐姿的方法，进行高位下拉的训练。
杠铃划船很显然，很多动作，都可以套用这个方法，俯身杠铃划船也是一个道理。
聪明的小伙伴估计已经想到了如果进行训练了。首先，你需要把弹力带套在双脚上，然后训练者只需要摆好姿势，将弹力带牢牢地踩在双脚下，然后再用双手握住弹力带，向上拉起就可以了。
你可以采用阻力较小的弹力带开始练起，弹力带始终都会有一个向下的力量，让你的背部始终都会有一个较强的发力感。
坐姿绳索划船
接下来，我给你也出一个题，那就是坐姿绳索划船是否也能通过这个弹力带来完成训练呢？
还有单臂哑铃划船，是不是也可以通过这种弹力带来完成训练呢？
总结我不知道你究竟学会了多少个背部的训练动作，但是我想，你现在应该已经入门了，我大概猜到了，你可能已经能把弹力带活学活用了。甚至你比我都会更好地运用弹力带来进行力量训练了。
实际上，不要把它局限在力量训练上，它也可以帮助你有效的减脂。只是次数的问题，但是对于减脂训练，我的建议是，你就没有必要准备那个宽的弹力带，选择两个窄的尺寸就可以了。特别是女生，选择阻力4.5公斤和15公斤的就可以了。
但是对于头一个动作，引体向上，它的阻力会变成我们的助力，那么你就有必须要选择更大阻力的，这个要跟你的体重来选择了。
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