肩胛骨斜方肌疼痛抬手就疼：菱形肌 肩胛骨疼痛的主要原因

肩胛骨斜方肌疼痛抬手就疼：菱形肌 肩胛骨疼痛的主要原因趴在地上，双臂紧靠身体，手掌朝上。7.蝗虫式如果够不着，你可以用绳子或毛巾。保持此位置约30秒。换边重复。

坐姿，左臂向上伸向天花板。

弯曲左肘，将手放在背部。

用右手轻轻地将左肘向右拉。

为了加深这个姿势，可以弯曲右肘，让你的右指尖紧握你的左指尖。

如果够不着，你可以用绳子或毛巾。

保持此位置约30秒。

换边重复。

7.蝗虫式

趴在地上，双臂紧靠身体，手掌朝上。

让你的脚后跟向一侧倾斜。

轻轻地将前额放在地板上。

慢慢地抬起你的头，胸部和手臂，尽可能的高。

为了加深这个姿势，可以抬起你的腿。

将下肋骨、腹部和骨盆压入地板，进一步加深伸展。

直视前方或稍微向上看。

保持这个姿势大约30秒。

在重复这个姿势一到两次之前，先释放这个姿势并休息一会儿

要不要看医生

如果肩部疼痛或上背部疼痛没有好转，并发生了以下症状，则需要及时就医：

• 胳膊动不了
• 肩膀或手臂肿了
• 手臂或肩膀麻木了
• 疼痛突然剧烈起来
• 针刺样疼痛
• 肩膀或手臂感觉热或冷
• 发烧
• 车祸后疼痛很厉害

这些症状说明身体有其他更严重的问题，需要立即就诊。

预防菱形肌疼痛

• 避免搬运重物
• 定期训练，提高身体整体力量和灵活性
• 当做举起重物或体育运动前，一定要充分热身
• 尽量不要在寒冷环境中活动

菱形肌疼痛恢复的时间取决于肌肉损伤的程度，大多数的轻微损伤会在三到四周内恢复，而更严重的损伤可能需要数月恢复。