肩胛骨斜方肌疼痛抬手就疼：菱形肌 肩胛骨疼痛的主要原因

肩胛骨斜方肌疼痛抬手就疼：菱形肌 肩胛骨疼痛的主要原因也可以服用非处方止痛药来缓解不适和炎症：这些药物包括布洛芬（Advil和Motrin-IB）和扑热息痛（Tylenol）。第一种处理方法是RICE原则：此外肩胛背神经后根所对应的区域出现异常也能导致菱形肌出现异常。如何治疗菱形肌疼痛轻微的菱形拉伤可以在几周内痊愈。更严重的损伤、拉伤或撕裂可能需要更长的时间才能愈合。休息并避免任何导致菱形肌疼痛的活动将有助于你快速恢复。

• 重复的动作
• 肌肉拉伤、过度拉伸或撕裂造成的伤害
• 侧卧
• 俯卧撑
• 负重锻炼肩膀或背部
• 外伤

过度使用菱形肌会导致肩部和手臂疼痛。网球、高尔夫和划船等运动会导致该区域疼痛。需要长时间将手臂伸过头顶、背沉重的袋子和背包以及举起重物的活动和工作也会导致这种疼痛。

当然某些健康状况也会导致菱形肌疼痛。如果肩膀有关节问题，周围的肌肉可能会受到影响。

• 肌炎：这种情况会导致肌肉无力和炎症。它通常首先出现在你的肩膀和臀部。
• 风湿性多肌痛：这是一种导致肩部和臀部疼痛和僵硬的疾病。它通常影响50岁以上的人。早上疼痛和僵硬可能更严重，并影响身体两侧。‌
• 类风湿性关节炎：这是一种自身免疫性疾病，会导致免疫系统攻击关节。它通常会引起很多疼痛和肿胀，并可能导致关节畸形。类风湿性关节炎会影响肩膀，也会影响菱形肌。‌
• 骨关节炎：骨关节炎是一种导致软骨丧失的退行性骨病，这会导致疼痛和僵硬，肩膀可能没有太多运动，这可能会导致周围肌肉不适。

神经反射观点

菱形肌受肩胛背神经（C4-C5）支配，所以当颈部对应区域的神经受到卡压时也能引发菱形肌疼痛。

此外肩胛背神经后根所对应的区域出现异常也能导致菱形肌出现异常。

如何治疗菱形肌疼痛

轻微的菱形拉伤可以在几周内痊愈。更严重的损伤、拉伤或撕裂可能需要更长的时间才能愈合。休息并避免任何导致菱形肌疼痛的活动将有助于你快速恢复。

第一种处理方法是RICE原则：

• 休息（R）：尽可能多地休息手臂和肩膀。避免任何使用这些肌肉的活动。
• 冰敷（I）：每天数次每次冰敷肩膀20分钟。尤其重要的是，在拉伤或受伤后立即对受影响区域进行冰敷。在肩膀冰敷几天后，您可以使用加热垫或热敷。每天数次，每次使用热敷20分钟。还可以选择冷热疗法。

• 压缩（C）：用压缩绷带包扎以减轻肿胀。
• 抬高（E）：躺下或睡觉时，用枕头支撑肩膀和胸部。

也可以服用非处方止痛药来缓解不适和炎症：这些药物包括布洛芬（Advil和Motrin-IB）和扑热息痛（Tylenol）。

可以在患处涂抹局部止痛药，如面霜、凝胶和喷雾剂。局部止痛药，如双氯芬酸（伏他林、索拉齐）和水杨酸盐（班吉、冰热）等被认为具有较低的副作用风险的药物。这是因为较少的药物被血液吸收或药物绕过胃肠道系统。

七个可以缓解疼痛的伸展运动

下面几种伸展运动可以减轻菱形肌的疼痛，并有助于改善身体的恢复，防止疼痛复发。

注意：要确保自身在不感到疼痛或劳累的情况下进行锻炼。在开始这些练习之前，你可能需要休息一段时间，不要把自己逼得太紧。

1.夹肩胛骨