肩胛骨斜方肌疼痛抬手就疼：菱形肌 肩胛骨疼痛的主要原因
肩胛骨斜方肌疼痛抬手就疼：菱形肌 肩胛骨疼痛的主要原因保持这个姿势30秒。手臂慢慢地向前伸展，感受肩胛骨之间的轻柔的拉伸。继续至少1分钟。2.菱形肌拉伸双手叠放，右手放在左手上。
坐着或站着，双臂放在身体两侧。
将肩胛骨向后拉，并将它们挤压在一起。
保持此位置至少5秒钟。
放松并重复。
继续至少1分钟。
2.菱形肌拉伸
双手叠放，右手放在左手上。
手臂慢慢地向前伸展，感受肩胛骨之间的轻柔的拉伸。
保持这个姿势30秒。
换边重复。
每侧伸展2次。
3.侧臂伸展
左臂与肩同高横过身体前部。
手掌朝上弯曲右臂，让左臂靠在右臂肘部。
保持此位置30秒。
换边重复。
每侧伸展3到5次。
4.上背部和颈部伸展
手指交叉，双臂伸向前方，与胸部平齐，手掌朝前。
轻轻地弯曲你的脖子，把下巴靠近胸部。
保持此位置30秒。
然后，吸气时，抬起头向上看。
呼气时，弯曲脖子，将下巴缩回胸部。
跟随呼吸继续此动作30秒。
放松这个姿势，放松1分钟，然后重复一两次。
5.颈部旋转
进入坐姿或站姿，脊柱、颈部和头部保持齐平。
呼气时，慢慢将头转向右侧。
尽你所能，不要紧张。
深呼吸，保持这个姿势30秒。
吸气回到起始位置。
换边重复。
在每一侧做3次。
6.牛面式
