走路走久了膝盖会痛怎么调理：走多了膝盖疼 咋回事儿 用这几招
走路走久了膝盖会痛怎么调理：走多了膝盖疼 咋回事儿 用这几招 健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。 正确方法：中老年人的健走步频，控制在每分钟90～130步。过多高强度运动 平时没有运动习惯的人，一上来就暴走，可能会伤膝盖。健走要循序渐进，逐渐加量，以无身体不适感为宜。 喜欢运动的人也要注意，长期健走时间过长、步速过快，也可能会造成膝关节损伤。
膝盖已经有问题
很多中老年人都有膝盖问题，如滑膜炎、髌骨软化症、韧带损伤、关节炎等。如果不注意，就冒然去运动，可能会加重病情。
健走有利于促进关节液的分泌，强化肌肉，预防退化性关节炎，改善膝关节功能，但要采取正确的方法。
正确方法：膝盖问题不严重的人，最好听取专业人士建议，采用标准健走姿势、科学运动处方进行健走，健走时可使用两根健走杖作为支撑。膝盖有严重问题的人，最好还是静养为主，同时可进行膝盖负担轻的一些运动，如游泳。
过多高强度运动
平时没有运动习惯的人，一上来就暴走，可能会伤膝盖。健走要循序渐进，逐渐加量，以无身体不适感为宜。
喜欢运动的人也要注意，长期健走时间过长、步速过快，也可能会造成膝关节损伤。
正确方法：中老年人的健走步频，控制在每分钟90～130步。
健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。
健走时间一般每次以30～60分钟左右为宜。每天健走一万步是适合大多数人的运动量。
健走时，可佩戴万步网TW338运动处方智能手环，以控制运动时间和强度，预防膝关节损伤。
另外，中老年人要少爬山、爬楼梯、搬重物，减少蹲、跪等姿势，以减轻膝盖负担，避免膝盖损伤。
大体重强行运动
大体重的人，不可一上来就强行运动，这样会造成膝盖损伤。
正确方法：大体重的人要减肥，先控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，主食可掺粗杂粮，适当吃低热量新鲜蔬果。
然后，进行中低强度有氧运动（如健走）和力量训练（如靠墙静蹲、坐姿抬腿）。
平时，可定期用万步网体重秤监测体重变化，以便及时调整减肥方案，有利于延长膝盖寿命。
健走姿势不标准
