走路走久了膝盖会痛怎么调理：走多了膝盖疼 咋回事儿 用这几招

走路走久了膝盖会痛怎么调理：走多了膝盖疼 咋回事儿 用这几招只走路不练肌肉　　走路动作，不光是靠双脚来完成的，还得需要臀部、腿部肌肉发力。所以，没有强大的臀腿肌肉作为支撑，长期暴走可能会带来膝盖问题。　　正确方法：在健走的同时，搭配做以下力量训练动作，以增强臀腿肌肉力量，也可减轻膝盖不适症状。

　　很多人健走都是甩手大步走，有的人则是严重“八”字脚，这样走多了对膝盖很不好。健走应采用标准健走姿势。

　　正确方法：健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩颈放松；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上；双手握空拳，肘关节呈90°自然弯曲，双臂以肩关节为轴前后摆动，要求“前不过肩，后不过腰”；双脚脚尖朝前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

　　要注意的是，健走时一定要双脚脚尖朝前，始终保持膝关节和脚尖的方向一致，避免“八”字脚，以避免对膝关节造成损伤。

还有，健走前要做好热身运动。开始健走前最好做5～10分钟动态热身，防止运动损伤。健走后一定要做拉伸，以缓解运动后的肌肉酸痛。

只走路不练肌肉

　　走路动作，不光是靠双脚来完成的，还得需要臀部、腿部肌肉发力。所以，没有强大的臀腿肌肉作为支撑，长期暴走可能会带来膝盖问题。

　　正确方法：在健走的同时，搭配做以下力量训练动作，以增强臀腿肌肉力量，也可减轻膝盖不适症状。

　　臀桥：屈膝，仰卧在地上或垫子上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝关节基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　靠墙静蹲：背对墙站立，脚跟离墙一脚到两脚长的距离，双脚分开，脚尖朝前，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。

场地不合适

　　很多人喜欢在大马路等场地暴走。这些地方比较硬，且很不安全，还有空气污染、噪音污染、影响交通等问题。

　　正确方法：尽量选择小区绿道、公园健走步道、操场塑胶跑道等适合健走的场地，有利于保护膝关节。

鞋子不合适

　　鞋子对健走的重要性不言而喻。选鞋不当会对人体的脚踝、膝盖、足弓等产生非常大的伤害。

　　正确方法：选鞋时，一定要注意以下几个方面。

　　缓冲性。鞋子缓冲性不够好，可能会导致膝部损伤。

　　支撑性。鞋底不能太软，否则可能导致足跟痛。当然，鞋底很硬也不好，冲击力过大，而且走多了会脚疼。

　　透气性。穿着一双透气性不好的鞋子，会损害脚部皮肤。

　　有翘度。鞋尖要有一定的翘度，不仅符合脚部结构，还能提高前进的动力。

　　看坡度。鞋底后跟应比前方高5～8毫米。

　　看脚型。扁平足，“八”字脚、高足弓等，要根据脚型来选合适的鞋子，还可以进行定制。

　　还有，鞋子一定定期更换。很多中老年人节俭惯了，鞋底磨平、鞋帮漏了还舍不得换。想想一双鞋才多少钱？膝盖废了花钱可买不来！

　　建议，以健走等作为主要运动方式，可以走800千米左右换鞋，或者每年至少换一双。