忙碌的时候做什么运动最好（忙到没时间运动）

忙碌的时候做什么运动最好（忙到没时间运动）Let’s get started!Ready to dig up some dirt?Altra 精英运动员Jeff Browning对这样的生活方式深有体会。他是三个孩子的父亲、丈夫、超马跑者、教练和平面设计师，不知何故，他仍然想办法平衡各方，去抓住他想要的生活。接下来他将分享一些技巧，我们可以从这些文字体会他如何兼顾忙碌的生活和艰苦的训练，努力去维持自己生活家和超马跑者的身份。

THE DIRT WITH JEFF BROWNING

PART 6: LIFESTYLE STRATEGIES FOR THE BUSY RUNNER

工作，家庭，孩子，运动，爱好，休息，等等各种……

生活把所有东西都丢给我们，让我们很难找到时间来保持自己的跑步习惯。

Altra 精英运动员Jeff Browning对这样的生活方式深有体会。

他是三个孩子的父亲、丈夫、超马跑者、教练和平面设计师，不知何故，他仍然想办法平衡各方，去抓住他想要的生活。

接下来他将分享一些技巧，我们可以从这些文字体会他如何兼顾忙碌的生活和艰苦的训练，努力去维持自己生活家和超马跑者的身份。

Ready to dig up some dirt?

Let’s get started!

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当我的孩子们还小时，我经营着一家平面设计咨询公司，在里面担任全职工作，并同时尽我所能地进行超长距离的训练。

我有时会在晚上 11:00 出门，在头灯的指引下快速夜跑。白天时，我在午休期间跑步，或者在早上太阳升起之前系好鞋带出门运动。在我生命中那个时段极其忙碌，我试图微调我的策略以适应我的生活和训练计划。

以下是我在编排生活和时间中学到的一些技巧。

限制屏幕使用时长

这是一个显而易见的问题，只要有移动电子设备，人人都会遇到这个问题，使用它们不仅会浪费大量时间，而且没有真正的投资回报。

即使是最自律的跑者也会在社交媒体上一不留心就度过了30 分钟。当你必须访问社交媒体时，关闭通知并通过在手机上设置计时器来限制你的屏幕使用时间。长此以往坚持下去养成习惯。

熄灯

所有跑步者都知道睡眠的重要性，睡眠时间是真正的身体恢复时段。将睡眠排在生活优先级前面，可以让你起床参加清晨的跑步课程，还能确保你能恢复得更好。

清晨跑步

对于拥有忙碌生活的跑者来说，晨跑可能是最好的运动策略。当你完成你的清晨训练后，你可以在训练清单中把这项锻炼计划勾选完毕，剩下的一天你将过得轻松又自信。

显然，一次晨练的成功取决于是否有足够的睡眠——“早睡早起……”本富兰克林知道他在说什么。

午餐跑

我很早就开始在我的设计工作生涯中融入这一项锻炼计划。幸运的是，我在丹佛工作的第一家广告公司有淋浴间。我会在午休时间匆匆忙忙出去跑步，然后在我的办公桌上吃饭。

如果你需要花大量时间坐在电脑前工作，那么午休醒脑时间去跑步，将会为你下午的工作注入满满能量。

夜跑

当我的孩子们还小的时候，我经常在他们睡觉的时候继续工作。晚上工作结束，我经常偷偷溜出家门进行短途夜跑，我将其视为100 英里赛事彻夜跑步专项训练。

即使你不是超马跑者，你仍然可以将夜晚训练纳入你的跑步计划。如果你有些日子比较繁忙，将夜跑、晨跑或午餐跑相结合，进行时间周期较短的快速锻炼（例如，周二跑两次，周三休息），这将获益匪浅。

骑自行车或跑步通勤

跑步通勤需要一点计划，但它可以节省大量时间。你可以这样做：周一和周五开车上班，这样你就可以带上你的全套跑步装备，周末把它带回家清洁；周二、周三和周四骑车或跑步通勤。如果你公司没有淋浴间，那么请寻找附近的健身房使用更衣室和淋浴间。

作为一个狂热的自行车手，我也花了很多年时间骑自行车上下班而不是开车。这为我每周训练量增加了大量有氧锻炼，如果你上班将经过交通拥堵高峰路段，这种方法将为你的通勤节省大量时间。

早期生活在丹佛，我每周骑自行车去办公室多次，然后在午餐时跑步。交通很糟糕的时候，我骑自行车上班的速度比开车还要快。将自行车上下班与午餐跑相结合，以获得最大的时间效率和巨大的周中耐力训练量。

在你的工作日历上安排跑步计划

这是我作为一个竞争力较强的超马跑者和一个繁忙的互联网初创公司平面设计总监取得有效成果的关键之一。

我在午餐时屏蔽了我的 Google 日历，所以办公室里没有人可以安排我参加会议。繁忙的办公室喜欢午餐时间安排会议，可以说这是一件效率较低的事情！让自己在午餐时间处于“失联状态”，有助于确保你能出门运动。

跑步机训练

投资跑步机（或加入附近配备跑步机的健身房）是快速锻炼的好方法。我的家用跑步机让我可以在一天中的任何时间、任何天气条件下快速跑步。我有时也用它作为我的力量训练热身方法。我喜欢进行 15-20 分钟的快速上坡训练，然后举重。

多任务处理

在你孩子的足球练习场坐了一个小时？请带上你的跑鞋，在足球场跑几圈。值得提醒大家：记得在你的汽车中放一套跑步装备，你永远不知道什么时候有机会使用它！

坚持是关键

在已经很繁忙的日程中安排跑步训练可能极具挑战，你需要优先考虑如何坚持下来，而不是尽可能的延长锻炼时间。

如果你的训练计划中有一个小时的跑步时间，那么在特别忙碌的一天中，缩短这项训练时长也是可以接受的。请记住，15 到 20 分钟的训练量总比没有好。当然，有时候你会无法适应。当发生这种情况时，适度放手并在第二天回到正轨，是个可以考虑的选择，这甚至不会影响你的整体健身目标。

只要稍加专注和计划，就可以在繁忙的日程中维持自己的跑步习惯，记得使用一些灵活的小技巧，并在一些特定情况下宽恕自己。

Giddyup！