跑步多久开始燃脂（空腹跑步是否燃脂效果更好）

跑步多久开始燃脂（空腹跑步是否燃脂效果更好）根据目前的研究结果，老王建议：一个月后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别。3、减少500大卡食物的摄入所有女生的运动与饮食都一样，差别仅在于是否为空腹。非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品。

问题：老王，我听说空腹跑步能燃烧更多脂肪，因为肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪？

美国的研究者做了一次空腹运动的实验。他们找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：

1、慢跑一周3次，每次1小的时候

2、心率为最大心率的70%

3、减少500大卡食物的摄入

所有女生的运动与饮食都一样，差别仅在于是否为空腹。非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。

运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品。

一个月后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别。

根据目前的研究结果，老王建议：

1、空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大。

2、如果空腹运动让你眼冒金星，那么吃点东西再运动吧。

3、如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。

无论你是喜欢饭后运动还是空腹运动，只要能符合个人的生理、时间、习惯，能够长期坚持，那么就是一个好的方法，不必太纠结某些细节。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

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