如何检查自己有没有副乳（体态问题导致的副乳怎么有效解决）
如何检查自己有没有副乳（体态问题导致的副乳怎么有效解决）辣梨方网友网友则表示，「从照片看觉得露思有点怯怯的，没有辣梨大气」露思方网友表示，「露思温婉的风格更适合这个裙子，而浓颜系的辣梨穿就有点儿违和」于是中韩两大顶流「撞衫」，分分钟就蹿上了微博热搜不少网友也开始自分派系，进行了两大阵营间的选美现场~不过选着选着画风就有点变了，莫名其面的开始了互相拉踩......
前几天的宝格丽活动上，Lisa以一头黑色长直发登场。
身穿一袭白色低胸礼裙，配上华丽的珠宝，上演了一出「克利奥帕特拉」复活。
结果随着Lisa的活动照的发酵~
有眼尖的网友发现她的礼服与赵露思此前参加宝格丽活动时所穿的是同一件。
于是中韩两大顶流「撞衫」，分分钟就蹿上了微博热搜
不少网友也开始自分派系，进行了两大阵营间的选美现场~
不过选着选着画风就有点变了，莫名其面的开始了互相拉踩......
露思方网友表示，「露思温婉的风格更适合这个裙子，而浓颜系的辣梨穿就有点儿违和」
辣梨方网友网友则表示，「从照片看觉得露思有点怯怯的，没有辣梨大气」
但是随着对比和讨论的深入，有些网友的评论也开始变的恶俗了。
直接上升到了身体羞辱，一姐觉得这就属实离谱了！！！
有网友晒图表示，「胸漏了一般半胸垫都跳出来了」
还有的网友觉得，「赵露思选这个裙子就是为了遮住副乳」
U1S1，都是美女，踩一捧一完全没有必要啊~
一姐最认同的还是下面这个人间清醒的姐妹理性的观点。
不过关于副乳的问题，一姐最近发现体态问题确实是非常容易导致副乳。
so，今天一姐就给姐妹们扒一扒体态问题导致副乳的两种情况和针对性的解决方案。
体态型副乳的
两种情况＆解决方案
情况一：圆肩体态导致副乳
可以说，70%以上出现体态型副乳的姐妹们都是圆肩体态导致的。
所以废话不多说，有副乳的姐妹们赶紧先测一测自己中招了没。
关于这类「圆肩体态型副乳」，姐妹们可以通过下面的方法来判断。
如果符合2条及以上，就基本中招了~
「圆肩」体态自查
⭐1、从侧面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。
⭐2、双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体前侧。
△左图为圆肩体态；右图为正常体态。
⭐3、从侧面看，受圆肩体态的影响，身体背部露出部分更多（顺带胸也不见了）。
一般存在圆肩尤其是肩内厉害的姐妹，往往更容易出现这种体态型假副乳。
平时姐妹们在看电脑和玩手机的时候，往往都是长时间处于低头扣肩的状态。
但姐妹们要知道，我们的肌肉就像一根橡皮绳一样。
如果身体前侧的肌肉长期处于过度拉紧的状态，我们身体后侧的肌肉就会逐渐变得松驰无力。
慢慢的松弛拉长的后侧肌肉力量变弱，
就会出现下图这种不良体态
一旦体态出现这种过度的前叉，身体前侧的赘肉就会自然而然的在体态的改变下向胳肢窝下面堆积。
于是让姐妹们激愤的「圆肩体态型副乳」就形成了。
△ 红色的是肌肉，黄色的是脂肪，如果肌肉缩短了，周围脂肪位置自然而然就改变了~
而这种因为姐妹们肩背肌群力量失衡导致的「圆肩体态型副乳」，单纯通过拉伸改善效果并不大。
只有通过力量训练让我们后侧的肌群保证和前侧同等的张力，才是最有效的解决办法。
△圆肩体态影响的身体后侧肌群。
关于针对性的改善方法，一姐比较推荐姐妹们用刘畊宏教练的「公公偏头痛」跟练。
这套针对圆肩的训练动作整体涵盖了上肢后侧的肌群，中招的姐妹们可以自行Mark起来了
情况二：肱骨前移体态导致副乳
U1S1，女明星群体往往是中招肱骨前移体态的重灾区。
一姐猜或许是她们为了拍照好看经常凹直角肩，刻意把肩膀头往前送去凹出锁骨
就是通过下图这样挺胸沉肩，这种使肩胛下回旋的方式收斜方肌。
久而久之就成肱骨前移了
一般在正常体态下，我们肩膀头（肱骨头）的位置一般和耳朵呈一条竖线。
所以，如果姐妹们出现了这种肩头和耳朵不在一条线，且有明显副乳问题。
那你很可能就是是由肱骨前移导致的副乳。
当然，关于「肱骨前移型副乳」，姐妹们也可以通过下面一姐总结的2条自查进行更准确的判断。
「肱骨前移」
体态自查
⭐1、手肘和肩膀的位置
手臂保持自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，你可能是肱骨前移了。
⭐2、检查肱骨是否位移到肩峰的⅓
左手找到肩峰的前缘和后缘，右手找到肱骨的前缘和后缘。
肩峰前缘和肱骨头后缘之间的距离如果超过肩峰前后缘之间距离⅓及以上，就说明存在肱骨前移。
这里一姐敲黑板了~
虽然肱骨前移看起来和一姐上面讲的圆肩有点像，但这两种体态并不是一回事。
两者的区别在于，肱骨前移体态在圆肩体态的基础上，又多了一个内旋。
换句话说，肱骨前移这种错误体态，基本上就是圆肩的错误进阶版
△因为是肌肉带动肱骨头内旋，所以发生肱骨前移的肩膀头，后边都会有一个小小的肉窝。
大多数姐妹伏案工作的体态都是身体伏在桌前，手臂支撑桌面方便打字。
在这个姿势中，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压。
肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。
△红色的前锯肌带动肩胛骨和肱骨前伸。
时间一长，一旦你习惯了这种体态，肱骨前移也就成型了。
不过姐妹们一定要注意，肱骨前移的体态可远比圆肩严重。
除了造成胸肌及附近的结缔组织挤压形成副乳，还会造成肩关节的疼痛和病理性弹性。
△而且肱骨前移和肩胛骨不稳定有很大关系，存在肱骨前移体态的姐妹，大概率也会出现翼状肩胛的问题。
正是因为「肱骨前移型副乳」成因的特殊性，所以并不能像圆肩型副乳那样完全靠上肢训练解决。
而是要先通过放松去纠正偏移的肱骨，再通过训练肩胛骨的稳定性和功能性，要让肩胛尽可能平稳的贴在胸椎段，不瞎翻。
关于「肱骨前移型副乳」的针对性解决措施，这里一姐先教大家3招快速拉伸矫正的动作。（顺序就按一姐的来~）
肩后关节囊松解
1、平躺在瑜伽垫上，将筋膜球（网球）放在肩关节囊下方；
2、找到酸痛点进行挤压；
3、每次15-30秒，一共4次。
肩胛后侧肌群松解
1、找一面墙，将筋膜球（网球）放于肩胛骨后群顶住墙壁
2、找到酸痛点如图纵向滚撵；
3、每组保持30-45秒，共3组。
肩后侧关节囊牵拉伸展
1、在瑜伽垫（床上）侧躺，将患侧肩膀完全送出后在下方压住；
2、固定住肩胛骨，并如图做肩屈肘屈90°；
3、用另一侧手将患侧手臂向下压，肩膀内旋感受肩后侧的牵拉；
4、每组保持30秒，共3组。
姐妹们做完以上3个动作之后一定要配合胸部肌群的拉伸！
胸小肌拉伸
1、将一侧手放置于门框边，手肘抬高至肩膀上方，在这样的拉伸姿势下才能够有效放松到胸小肌；
2、同侧脚向前踩一步，身体往抬起手相反的那一侧前倾，感受胸部深处的拉伸感；
3、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。
胸大肌拉伸
1、手臂屈肘侧平举抬起，外旋小臂贴合支撑面，大臂抬高略低于肩关节，伸展整个胸大肌；
2、躯干向前做水平外展到最大范围；
3、身体继续往对前对侧旋转，头部转向对侧，慢慢加深拉伸，在顶点保持住；
4、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。
拉伸完以后，姐妹们就要开始进入正题了。
一姐针对性的推荐了3个对肱骨前移＆肩胛矫正效果最佳的动作
叫我最棒的YTWL
1、这个动作共由四个动作组成，预备姿势保持臀部略微向后坐，身体稍微前倾，保持脊柱中立。
2、抬起双臂，分别跟躯干呈现Y，T，W，L的字母，抬至顶点后停留1秒后放下。
3、每四个动作一回合，可执行8-10回合，2-3组。
△徒手状态下所有手臂的动作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自动帮助手臂向外转，长期处于这个姿态下就相当于强迫肩袖肌群不断收缩。
T字肩胛后缩
1、俯卧于地面上，打开手臂肩部微微外旋，形成一个T形，上臂和躯干形成一个90°；
2、保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨；
3、可执行8-10回合，3-4组。
△姐妹们切记，不是用手掌、手腕或手臂发力，而是肩膀往后夹，可以想象你的肩胛骨在夹住一支笔。
墙壁天使（肩背柔韧性）
1、找到一面墙壁，双脚稍微往前方，身体靠在墙面上，保持头部，上背部以及臀部完全贴到墙面；
2、维持这三个部位不离开墙面的情况下双手打开，保持手背及肘关节在墙面上上下滑动；
3、共执行15次，2-3组。
