瑜伽垫减肥拉伸动作（1张瑜伽垫4个减脂动作）

瑜伽垫减肥拉伸动作（1张瑜伽垫4个减脂动作）动作要领：仰卧位，核心收紧，腰背保持紧贴垫子，双腿双手抬高，持续保持收紧核心，呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展，吸气还原，左右交替完成20次为一组，训练核心控制力和腹部肌肉力量。动作二：死虫式（工具瑜伽垫，或者躺在比较硬的床垫、沙发上）四个动作，不难，却能消耗掉每天吃进去的热量，紧实腹部减掉小肚腩，还能塑造腿型，让你闭关复出后能够实力炫腹。动作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽垫，或者穿上运动鞋直接在地板上做）动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，腰背挺直核心收紧，将重心放在一条腿上，另一条腿后撤一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，至大腿垂直地面，膝盖接近垫子，但是不能着地，呼气身体站直还原，左右交替完成20次，可以锻炼腿部和臀部。

最近杨幂晒出自己不过百的体重，关晓彤晒出了自己的小蛮腰，再看看自己这将近一个月养出来的膘，是不是想不明白，同为人类，咋差距那么大呢？

我来告诉你为什么？因为自律！自律是个很可怕的东西，能够一直保持美貌和好身材的人，一定是自律的，自律能改变容貌，延缓衰老，自律能拥有好身材，自律也能让自己不断提升自己，自律能改变人生，所以不要再纠结别人为什么总是那么美，那么能干，那么有才，这一切1%是天赋，99%是努力！

产后的赵小刀童鞋，产后的刘诗诗童鞋，还有最近复出的汤唯小姐姐，哪个的颜值，哪个的身材不是让我们这些吃瓜群众羡慕不已，可是光羡慕她们只能满足我们的肉眼，满足不了我们的需求啊，所以来点实际的，趁还有时间在家宅着，别再做揉包子馒头凉皮油条了，揉一揉自己吧。

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四个动作，不难，却能消耗掉每天吃进去的热量，紧实腹部减掉小肚腩，还能塑造腿型，让你闭关复出后能够实力炫腹。

动作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽垫，或者穿上运动鞋直接在地板上做）

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，腰背挺直核心收紧，将重心放在一条腿上，另一条腿后撤一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，至大腿垂直地面，膝盖接近垫子，但是不能着地，呼气身体站直还原，左右交替完成20次，可以锻炼腿部和臀部。

动作二：死虫式（工具瑜伽垫，或者躺在比较硬的床垫、沙发上）

动作要领：仰卧位，核心收紧，腰背保持紧贴垫子，双腿双手抬高，持续保持收紧核心，呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展，吸气还原，左右交替完成20次为一组，训练核心控制力和腹部肌肉力量。

动作三：深蹲跳

动作要领：双腿分开比肩略宽，核心收紧，身体向上跃起，下落时弯曲膝盖做一个深蹲，一组做12-15个，可以训练大腿，臀部和心肺功能。

动作四：俯撑爬山（工具，瑜伽垫，或者是手支撑在沙发或者凳子上）

动作要领：双手支撑在地面，成俯撑的姿势，核心收紧，保持匀速呼吸，双腿交替向前提膝，一组做30-60次。

以上4个动作，依次循环，重复4组，不仅可以减掉身上多余的肉肉，还可以紧实腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女们，追剧的时候可以练起来哟！

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