儿童高锌食物排行榜（记得多吃5种高锌食物）

儿童高锌食物排行榜（记得多吃5种高锌食物）调料：香油，食盐所需食材：油麦菜，小米，香菇，胡萝卜，枸杞锅内留少许底油，加入白糖30克，添入半勺清水，继续搅拌，把糖汁从白色炒至黄褐色时离火，倒入花生米，快速翻炒均匀，倒入托盘中，用筷子分开，避免粘连。等花生米放凉以后，花生米就会变得酥脆香甜，装入盘中即可上桌食用。推荐食谱：蔬菜小米粥

2.盆里打入一个蛋清，蛋黄不用，用手抓拌均匀，使花生米均匀地裹上蛋清，加入一勺食盐入一下底味，抓入适量的玉米淀粉拌匀。

3.把花生米炸一下

起锅倒入食用油，油温四成热时，下入拌好的花生米，用勺子连续翻动，使花生米受热均匀，改小火慢炸两分钟，炸至花生米外皮酥脆，即可倒入漏勺中控油。

4.开始烹饪

锅内留少许底油，加入白糖30克，添入半勺清水，继续搅拌，把糖汁从白色炒至黄褐色时离火，倒入花生米，快速翻炒均匀，倒入托盘中，用筷子分开，避免粘连。

等花生米放凉以后，花生米就会变得酥脆香甜，装入盘中即可上桌食用。

五、小米

推荐食谱：蔬菜小米粥

所需食材：油麦菜，小米，香菇，胡萝卜，枸杞

调料：香油，食盐

1.准备食材

油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两左右，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞子，加入清水浸泡5分钟。