有效提升注意力的方法（提高注意力的三个方法）

有效提升注意力的方法（提高注意力的三个方法）许多人把注意力不集中归结为自我管理能力弱，以为通过参加培训班，提升了自我管理能力，注意力就集中了。但却发现，虽然学习了，但最后没有太大的变化。一、 运用本能，养成好习惯，科学应对注意力不集中的问题。生活中是不是经常发生这样的事情，令你计划内的事情总是不能按时完成？咨询公司旗下的精英团队人友荣方略结合科学家西蒙的学习和成长经历，在《西蒙学习法：如何在短时间内快速学会新知识》一书中介绍了西蒙学习法在日常学习、工作中的应用，从而帮助读者应用西蒙学习法提高专注力。那怎么做才能做到心无旁骛，专注做事呢？

生活中你有没有遇到过这样的烦恼呢？

• 你打开书本正准备复习考研，但想起某条微信没回，于是打开手机来看，还没回就看到了新的信息，于是又翻开那些没看的新信息。

• 你正在写方案，但一条闪动的提醒邮件让你忍不住打开来看，这个邮件牵涉到其他人，于是又忙着联系其他人。

• 你正在辅导孩子作业，忽然想起购物车里有件商品得赶紧下单，否则就没优惠了，于是你又转到某宝去血拼了。

生活中是不是经常发生这样的事情，令你计划内的事情总是不能按时完成？

咨询公司旗下的精英团队人友荣方略结合科学家西蒙的学习和成长经历，在《西蒙学习法：如何在短时间内快速学会新知识》一书中介绍了西蒙学习法在日常学习、工作中的应用，从而帮助读者应用西蒙学习法提高专注力。

那怎么做才能做到心无旁骛，专注做事呢？

一、 运用本能，养成好习惯，科学应对注意力不集中的问题。

许多人把注意力不集中归结为自我管理能力弱，以为通过参加培训班，提升了自我管理能力，注意力就集中了。但却发现，虽然学习了，但最后没有太大的变化。

备战高考的学生每天没日没夜地学习，自控能力非常强，但考上大学后，这种强的管理能力变弱了。同一个人，为什么有这种变化？真相是令他们高效运转的是“习惯”，而不是自我管理能力。

惯性行为、注意力不集中，自制力差都是人的本能，要科学抵抗不好的本能，关键在于如何主动地养成习惯，并坚持下去。

二、 用“延时满足感”来替代“即时满足感”。

“延时满足”是指适当地迟一些再满足，让想做其他事的念头延迟满足，把精力集中到约定的时间做事。

人都是容易沉迷于“舒适圈”的，比如今天10点，你的计划本来是完成一个项目方案，但想到做这个方案就有点头痛，于是想着不如先玩个游戏放松一下再做，结果玩起来一发不可收拾，严重影响了方案的完成。

如果你做方案前产生了想玩游戏的念头，你不妨跟自己说“我先做15分钟再玩吧，否则就影响我的计划了”，因为只是迟一些玩，并不是不能玩，所以你忍住了，做起来可能不知不觉就过了15分钟。你专注于想方案，也许一小时就过去了，你已忘记了“15分钟后可以玩游戏”。你的专注力成功坚持了一小时。

三、用适度压力，提高专注力

适度的压力可以让大脑进入兴奋状态。这种状态下，精神集中，学习效率高。但要注意的是，压力要适度，过度的压力会让人停止思考。

产生适度的压力有以下3个方法。

(1)明确时间，如晚上 8-10 点必须学习。

(2)明确任务，今日事今日毕，绝不拖到明天。比如日常生活中，我们在读书营里约定每天打卡，能完成的可以得到奖励，完不成则要接受惩罚。因为群友都是有同一目标的，彼此能互相监督，促使大家努力完成。

(3)记录问题，每天必须记录3个问题。君子每日三省吾身。每天自我反省，会让自己变得更专注，找到自己的问题，会让自己越来越好。

综上所述，要提高专注力，你要学会三个方法：

一、运用本能，养成好习惯，科学应对注意力不集中的问题。

二、用“延时满足感”来替代“即时满足感”。

三、用适度压力，提高专注力。

居里夫人说:“知识的专一性像锥尖，集中精力就像是锤子的作用力，时间的连续性就像不停地使锥子往前钻。”这正是西蒙学习法中集中的道理。