心跳为什么时快时慢怎样降低心跳（对寿命有影响吗）
心跳为什么时快时慢怎样降低心跳（对寿命有影响吗）坚持运动能锻炼到我们的心功能，有研究指出，运动坚持三个月以上，能让每分钟心率降低4到5次。1、坚持运动对于心率低于50次/分钟，有头晕、胸闷、健忘、易怒、注意力不集中等症状的患者，需要及时就诊。如果你的心跳高，但又不是疾病引起的，可以通过调整生活方式，减缓心率。
其次，心率低于50次/min即属于窦性心动过缓，患者可无症状，亦可表现出头晕乏力、胸闷、健忘、注意力不集中等。
一般窦性心动过缓可能是生理原因导致，比如运动员心率就较低，还有老年人房室传导发生退行性改变也会导致心率变缓。
也可能是病理原因，比如急性心梗、心外科手术、低温、感染、心肌缺血等。除此之外，有部分睡眠呼吸暂停综合征患者也会有心动过缓的表现。
对于心率不低于50次/分钟，无症状患者，一般无需治疗，但在排除可逆行影响因素后仍心率较低，也可做心电图等检查排查。
对于心率低于50次/分钟，有头晕、胸闷、健忘、易怒、注意力不集中等症状的患者，需要及时就诊。
如果你的心跳高，但又不是疾病引起的，可以通过调整生活方式，减缓心率。
1、坚持运动
坚持运动能锻炼到我们的心功能，有研究指出，运动坚持三个月以上，能让每分钟心率降低4到5次。
这里建议大家每周运动三到五次，每次持续20至60min，像慢跑、游泳、太极都可以，运动时的心率比安静时快20次左右即可，运动心率＝170-年龄，若身体虚弱且年纪较大的人，运动心率＝（170－年龄）×0.9。
2、控制体重
肥胖会增加心脏负担，来自澳大利亚阿德莱德大学心脏中心的研究人员，在要求355名肥胖伴房颤受试者减肥后，发现他们体重减轻10%，房颤症状也有所缓解。
体质指数BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²），按照中国成人BMI体质指数对照表，BMI在18.5-23.9属于正常，大于或者等于28则为肥胖。
3、保持平静
生气、焦虑、紧张等情绪，常常会增加心率，所以我们在平时要注意调整情绪，保持心态平和，像冥想、静坐都可以让我们恢复平静。
4、用药安全
某些药物，如感冒药、某些抗抑郁药，可能有升高心率的副作用，在用药前要注意咨询清楚医生。服药期间出现不适也要及时就诊。
总结：日常活动时，难免会造成心率波动，这是正常的。如果长期出现胸闷、心慌，又找不到原因，最好去医院就诊。我们平时也可以通过坚持运动、保持心情平静、控制体重等方式让心率慢一点。#家庭健康守护官##谣零零计划#
参考资料：
[1]《心跳快慢竟与寿命有关？专家提醒：心脏出现这些症状时，一定要当心！》.健康时报.2021-05-29
[2]《心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳》.科普中国.2022-02-24
[3]《心跳太快，消耗人体“心跳总额”？一套心内科医生的降速法》.生命时报.2022-08-29
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