自律改变30天的10个方法（我是怎么通过自律改变我的生活状态的）

自律改变30天的10个方法（我是怎么通过自律改变我的生活状态的）因为我体型偏瘦，属于怎么都胖不了的那种，所以健身这块以增肌为主，我的计划是分为加餐、健身两块，加餐这块来说就是上午、下午和晚上分别做3次加餐，上午以坚果、鸡胸肉、荞麦面包为主，下午固定会泡一杯500ML的增肌粉，品牌的选择没有什么要求，我一般买的都是国外专门做增肌的几个品牌，基本只要看它的成分是碳水大于蛋白质就行了，如果是减肥人群不要买增肌粉，喝一般的蛋白粉就行了。然后就是一根香蕉。晚上没什么具体的安排，就随便吃几片饼干再喝杯牛奶就行了。健身学习学习这块我把它分为了两大块，一个是工作技能，就是能够为你的工作能力加分的相关技能，比如英语、管理这类，另一个就是个人爱好的技能，这一类技能倾向于我自己的喜好，也许对我的工作生活不会有什么很大的影响，但是我个人想要学习的一些项目，比如日语、钢琴、金融学这些。学习时间可以分时段安排，工作之余休息时间都可以拿出来学习一个单项，比如我的安排就是上午抽半个小

从大学毕业到30岁这些年经历过不少事，兜兜转转感觉自己又走回到了原点，好像干成了很多大事又好像碌碌无为，觉得不能在这么浑浑噩噩下去，决定制定一个改生活面貌的自律计划。

在经过了几个月的实践之后，发现这套计划真的给我的生活带来了很多积极的改变，现在把它分享出来希望能帮助到像我一样对生活感到迷惘的朋友。接下来我会从工作、学习、健身、读书这几个方面分别来说说我是怎么制定相关自律计划的。

工作

首先是工作，这块我一般会在晚上把第二天需要做的工作以手账或者日程表的形式做一个记录，详细清晰的列出要做的所有工作，并且按照优先级分类，以便能随时查看当天有什么工作要做，这样做的好处是可以大大的提高工作效率节约工作的时间，而且不会因为忘记了或者其它什么原因遗漏了要做的工作。

学习

学习这块我把它分为了两大块，一个是工作技能，就是能够为你的工作能力加分的相关技能，比如英语、管理这类，另一个就是个人爱好的技能，这一类技能倾向于我自己的喜好，也许对我的工作生活不会有什么很大的影响，但是我个人想要学习的一些项目，比如日语、钢琴、金融学这些。

学习时间可以分时段安排，工作之余休息时间都可以拿出来学习一个单项，比如我的安排就是上午抽半个小时背英语单词，半个小时看网上的管理学公开课，中午午休时间看半个小时的英语自学视频课程，下午抽半小时看一节上海财经大学的货币金融学公开课，晚上复习上午背的英语单词。

健身

因为我体型偏瘦，属于怎么都胖不了的那种，所以健身这块以增肌为主，我的计划是分为加餐、健身两块，加餐这块来说就是上午、下午和晚上分别做3次加餐，上午以坚果、鸡胸肉、荞麦面包为主，下午固定会泡一杯500ML的增肌粉，品牌的选择没有什么要求，我一般买的都是国外专门做增肌的几个品牌，基本只要看它的成分是碳水大于蛋白质就行了，如果是减肥人群不要买增肌粉，喝一般的蛋白粉就行了。然后就是一根香蕉。晚上没什么具体的安排，就随便吃几片饼干再喝杯牛奶就行了。

当然正常的一日三餐一定要吃好，我一般都会把每餐吃的食物的营养成分查出来然后一一记录，来确认我一天摄取的碳水和蛋白质是不是够了有没有超标，查营养成分的APP网上有很多随便一个都行，虽然有点麻烦但养成了习惯其实还好，主要这样可以让你清楚的知道自己的营养摄入情况，对身材管理是个很好的习惯。

然后就是锻炼，我采取的是双分化的训练计划，也就是把胸、背、手、肩、腿按照胸背和手肩腿的组合分别每周练两次，周一、周三练胸背，周二、周四练手肩腿，其余时间休息，训练时间一般安排在晚上9点到10点这个时间段，疫情开始之前都是去健身房，现在买了些器械在家里练。练完基本的动作后再做一组腹肌的训练和2分钟平板支撑，这两项可以天天练，没有休息日。

读书

最后，说说读书，我有两个睡前的小习惯，一个是睡前做10份钟的正念冥想，这种冥想训练可以让我更快的平静下来，而且长期的冥想训练对于我平时的心态也有很好的稳定作用，不会易怒、焦躁。

另一个就是读书，睡前读半小时书，可以是一本小说、一本漫画或者一本游记、一本传记，无论是什么书只要看了，都能开拓我的眼界完善我的世界观和人生价值观，一般我1周能看完1本书。1个月4本，1年下来累计也有40多本，也许现在你感觉不到什么改变，但长期的阅读对于一个人气质的积极影响会是非常大。

以上就是我这几个月制定的自律计划和个人执行下来的感想，希望能帮到一些有需要的朋友，让我们一起努力，成为更好的人