简单有效的徒手训练方法（10个必须要掌握的徒手训练动作）

简单有效的徒手训练方法（10个必须要掌握的徒手训练动作）　　　　和平衡控制能力是一个很好的组合动作。　　2.蛙跳　　　　它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，

1.深蹲

　　

　　自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

　　

　　2.蛙跳

　　

　　它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，

　　和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

　　

　　你还可以利用这个动作过渡到倒立。

　　蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

　　3.猴爬

　　

　　4.侧手翻

　　这可能并不是最旋的动作，

　　但并不意味着不重要。

　　侧手翻需要手腕力量，

　　髋关节灵活性和发达的协调性。

　　慢慢练习，逐渐调整动作技能。

　　

　　5.引体向上

　　

　　引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，

　　绝对值得花时间练习。

　　6.熊爬

　　

　　7.俯卧撑

　　

　　8.仰卧超人式

　　

　　9.天平式

　　

　　10.L-支撑

　　

　　11.倒立

　　

　　倒立并没有在这10个动作之内，

　　因为它确实不是建立基础力量，

　　灵活性和身体控制性的必需练习，

　　然而，它也确实是能够

　　反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。

　　一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。