女左胯腹部疼痛什么原因：女性腹内压的失衡引起的腰背部疼痛如何缓解呢
女左胯腹部疼痛什么原因：女性腹内压的失衡引起的腰背部疼痛如何缓解呢1、加强腹内压周围肌群的锻炼现代人肥胖增加，肥胖给脊柱带来额外负担 现代人多采用静坐生活方式，破坏了脊柱的生理曲度 运动极度缺伐现在我们来重点分析一下缓解腰背疼痛的解决思路骨盆的中立位的意思就是髂前上棘和耻骨的连线是一条垂直线。这时候身体姿态是最好的，但往往大部分人的身体态已经出现了问题，更多的是下面的情况。现在我们拿第一种情况来理解一下肌肉的代偿。第一种是典型的骨盆前倾，也称作下交叉综合症。大概上是由于臀部力量的不足、腹直肌的力量不足、竖脊肌、髂腰肌过紧引起的。竖脊肌的过度紧张会引起下背部的疼痛，增加腰背部的代偿。当然还有很多其他的原因来了解一下。
对于生完孩子的女性，尤其盆底肌、腹部肌群的力量会下降很多，从而造成腹内压的失衡。
一、腰背部疼痛的原因分析 -肌肉代偿上面文章中也提到了，当身体的中立位被破坏掉，也就是说身体出现了体态问题，身体的肌肉会发生代偿现象，也会增加肌肉方面的过劳损伤，
骨盆需要保持中立位，在身体处于中立位的时候我们的腰椎处、腰背部压力是最小的。
何为骨盆中立位呢？
骨盆的中立位的意思就是髂前上棘和耻骨的连线是一条垂直线。这时候身体姿态是最好的，但往往大部分人的身体态已经出现了问题，更多的是下面的情况。
现在我们拿第一种情况来理解一下肌肉的代偿。第一种是典型的骨盆前倾，也称作下交叉综合症。大概上是由于臀部力量的不足、腹直肌的力量不足、竖脊肌、髂腰肌过紧引起的。竖脊肌的过度紧张会引起下背部的疼痛，增加腰背部的代偿。
当然还有很多其他的原因来了解一下。
现代人肥胖增加，肥胖给脊柱带来额外负担
现代人多采用静坐生活方式，破坏了脊柱的生理曲度
运动极度缺伐
现在我们来重点分析一下缓解腰背疼痛的解决思路
二、腰背部疼痛缓解思路1、加强腹内压周围肌群的锻炼
2、增加核心力量
3、放松紧张的肌肉
三、腰背部疼痛缓解方法腹内压重建
动作一：腹式呼吸（10次呼吸）
平躺在地面上，把手放在肚子上，吸气时感觉肚子变小，手感觉沉下去了，吐气的时候肚子往外隆起，手感觉被抬高。
动作二：凯格尔训练（可以网络搜索，这里不详细介绍）
凯格尔训练是盆底肌的一种训练方法，俗称提肛运动。
动作三：平板支撑加腹式呼吸（每次呼吸时感受肚子的变化。做10次呼吸就行）
动作四：多裂肌锻炼（每次2秒，做10次）
主要保持骨盆的中立位
增加核心力量
动作一：腹直肌锻炼（每次15-20个，做3组）
