居家放松的正确方法（让你舒适一整天）

居家放松的正确方法（让你舒适一整天）本期《健康开讲啦》为大家带来了可谓是好处多多！俗话说，筋长一寸，寿延十年拉伸不仅能增强柔韧性，让身体线条更流畅还能缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛

你是否也有以下症状

肩颈不适、含胸驼背、腰酸背痛、身体僵硬

这一切不适其实都是身体在发预警

告诉你该起来拉伸，活动活动身体了！

俗话说，筋长一寸，寿延十年

拉伸不仅能增强柔韧性，让身体线条更流畅

还能缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛

可谓是好处多多！

本期《健康开讲啦》为大家带来了

适合初学者，在家就能轻松进行的

居家拉伸攻略

让你舒适一整天~

唐 苗

西安诺伯曼专职教练

毕业于西安体育学院

陕西广电健身栏目签约教练

国家级社会体育指导员

健美操一级教练员、裁判员、社会指导员

啦啦操一级教练员、裁判员、社会指导员

健美操二级运动员

Lesmills认证教练

Body Pump、Body Balance、Cxworx

Body Attack认证教练

动作一：坐姿颈部拉伸

坐在地板上，放松肩膀，让脊柱垂直于地板，呼气，头倒向右侧，反侧肩膀下沉，拉伸脖子侧面。

试着让头向前，倒向45度的方向，拉伸脖子后侧。

动作二：坐姿背阔肌拉伸

举起左手，手向后贴住背部，右手拉住左手手肘，试着去拉长，放缓呼吸，拉伸大臂后侧。

另一种拉伸方式：

动作三：坐姿背部拉伸

十指交叉，吸气，把掌根向上，推向天花板，肩膀远离耳朵，感受腹部被拉长。

呼气掌根向下推，含胸鼓背向后，感受背部伸展。

吸气向上，呼气向后，可以多重复几次，缓解后背僵硬。

动作四：坐姿脊柱扭转

右手落在左膝，左手向后落在地板上，吸气拉长后背，呼气从胸部中间开始转动，帮助扭转脊柱。

动作五：坐姿颈部拉伸

放松肩膀，轻轻向前，左右转动脖子。