预防流感小妙招（在家也能增强免疫力）

预防流感小妙招（在家也能增强免疫力）而熬夜对身体造成的多种损害之中，最常见的就是使人疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力较弱的人来说，感冒等呼吸道的疾病，以及胃肠消化道等疾病就很容易收到损坏，抵抗力也会随之下降。正常作息：人体就像一台非常精密的机器，体内都是一环扣一环紧密的系统，假设说你的肠胃功能出现了紊乱，接下来就会影响食欲，然后就是慢慢地辐射到身体的每一个环节中去了。合理运动：根据大数据研究表明，除了孕妇儿童及上了年纪的人群，存在免疫力低下的问题之外，肥胖人群对于病毒更加易感。所以对于成年人来说，每天坚持三十分钟有氧运动，减轻体重，保持全身细胞的活性，是非常有必要的。对于家中活动面积有限的各位来说，室内骑行绝对是你最好的选择。相对于在运动器械上的跑跳，室内骑行对膝盖更加友好，所占的场地面积也要求很低，你只需要一台车，一个骑行台，以及一个舒适的坐垫即可。很多骑行爱好者因为最近这段时间没有办法出门，只能购买固定台在家

秋冬已至，流感高发的季节就在眼前，怕冷不想出门锻炼只想家里蹲，又害怕体质减弱感冒乘虚而入，不如试试我接下来要给你介绍的增强免疫力的方法，总结起来就十二个字：「健康饮食，合理运动，正常作息」。

健康饮食：健康营养吃出来从来都不是空穴来风。中国古时《黄帝内经》就曾提出“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，这一理念与现代营养学的理论是基本一致的。

免疫力强的身体往往都需要营养充足且均衡的供给，但是如何吃得健康呢？其实不必特意去看精确到百分比营养食谱，你也可以吃得很健康～首先蔬菜和水果是绝对少不了的，每天至少要吃5份左右的水果和蔬菜，然后也一定要吃一些高纤维淀粉类的食物作为基础膳食，如土豆、面包、米饭或者面食之类的。

另外还要吃一些乳制品，适量吃一些豆类、鱼、蛋、肉等食物来补充必要的蛋白质。每天尽量从5个主要食物组中选择各种不同的食物，以获得更加全面的营养。食物的量也需要适当控制，如果你很容易每餐之间感到饥饿，也可以调整为少食多餐，保证饱腹感。

合理运动：根据大数据研究表明，除了孕妇儿童及上了年纪的人群，存在免疫力低下的问题之外，肥胖人群对于病毒更加易感。所以对于成年人来说，每天坚持三十分钟有氧运动，减轻体重，保持全身细胞的活性，是非常有必要的。对于家中活动面积有限的各位来说，室内骑行绝对是你最好的选择。

相对于在运动器械上的跑跳，室内骑行对膝盖更加友好，所占的场地面积也要求很低，你只需要一台车，一个骑行台，以及一个舒适的坐垫即可。很多骑行爱好者因为最近这段时间没有办法出门，只能购买固定台在家里骑行锻炼。但是室内固定骑行毕竟于室外不同，固定骑行远远要比室外骑行累得多，而且车子被固定了之后，臀部和腿内部与坐垫的摩擦加大，选择一只好坐垫就变得至关重要。

我的建议是选择一只发泡舒适且透孔合理的坐垫。维乐美学系列就是一个非常不错的选择，这个系列的坐垫普遍采用了Y型的透孔设计，两边突出的部分就像是跳水运动中的弹力板一般，不仅能够支撑住骑行者全部的体重，还能用弹力释放室内骑行对私密部位的压力。每天三十分钟室内骑行，迎接健康好身体～

正常作息：人体就像一台非常精密的机器，体内都是一环扣一环紧密的系统，假设说你的肠胃功能出现了紊乱，接下来就会影响食欲，然后就是慢慢地辐射到身体的每一个环节中去了。

而熬夜对身体造成的多种损害之中，最常见的就是使人疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力较弱的人来说，感冒等呼吸道的疾病，以及胃肠消化道等疾病就很容易收到损坏，抵抗力也会随之下降。

所以一定要保证最基本的睡眠时间，每天八小时为佳。不可避免要熬夜的话，也要注意后续睡眠的补充，尽量避免长时间、持续性的熬夜，因为熬夜对身体造成的伤害是不可逆转的。

流感季节到来，在家也能增强免疫力！靠这些方法就够啦～