为什么久坐尾骨疼（久坐后尾骨痛问题出在哪）
为什么久坐尾骨疼（久坐后尾骨痛问题出在哪）4. 希望体脂率下降3. 以前肩颈不舒服，现在有改善个案主诉：1. 有跷二郎腿的习惯2. 长期久坐尾骨疼
久坐已经成为很多人的一种常态，甚至一天下来要做八九个小时，长久下来不仅仅腰酸背疼，而且有的出现屁股疼的情况。软板凳还好，若是硬板凳的话屁股疼的症状更加严重。下面我们将通过一个个案了解下因为久坐导致的身体变形和解决方案。
温馨提示：个案不同，请勿擅自对照入座！
个案主诉：
1. 有跷二郎腿的习惯
2. 长期久坐尾骨疼
3. 以前肩颈不舒服，现在有改善
4. 希望体脂率下降
多重评估：
1. 站姿体前屈测试：
髋屈能力不足，腰椎活动度略平，无高低背情况。
2. 仰卧骨盆中立位测试：
右侧前旋、左侧后旋，无内收外展情况。
3. 下半身肌力测试：
股四头肌均无力，髂胫束张力过高，左腿内收肌较右腿更紧张，腘绳肌过紧，小腿三头肌紧张。
4. 被动髋关节活动度测试：
髋屈活动度正常，左髋关节外旋受限，内旋过大。
评估结果
1. 因骨盆后倾，导致其久坐尾骨疼痛。
2. 因其并无明显身体疼痛，建议以训练为主调整身体姿态。
调整训练：
一、髋关节活动度训练
动作要领及注意事项：
- 双手与双膝撑地，将右脚移动到右手边，保持右腿胫骨垂直于地面。
- 右手放在右脚上，向下施压。向后伸展左腿，并将左膝向内歪斜。同时尽量将左侧臀部向地面下压 使背部平直。保持这个姿势，使髋部被活动的部位承受身体的重量，并反复使这个部位达到最大活动度并产生张力。
- 旋转上半身使其远离前面的腿，这样便于寻找紧绷的部位。
- 要想增大膝关节外展的幅度，就使左肘落在垫子上，左手压在右脚上使其固定，上半身转向前面的腿，并用右手向外推膝盖。
- 髋部向后移动，增加髋关节活动度与拉伸后侧腘绳肌。
二、臀腿部力量训练
动作要领及注意事项：
- 左腿在前，右脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间；收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
- 双手放在身体两侧
- 同时弯曲两个膝关节，竖直下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，左脚脚后跟发力站起回到起始位置
- 大臂始终贴紧身体，右腿膝盖不要着地
三、收肌拉伸训练
动作要领及注意事项
- 身体呈平板支撑，一侧腿屈膝上提，将泡沫轴放在大腿内侧
- 将重量压倒在泡沫轴上，左右移动
- 向左时，泡沫轴移动至靠近膝盖内侧
- 向右时，泡沫轴移动至大腿内侧最上沿
- 过程缓慢，持续时间1min
四、髂胫束放松及训练
动作要领和注意事项：
- 手掌撑地，臀部侧身压在泡沫轴上
- 将身体的重量压倒在单侧臀部上下滚动
- 转身向斜前方小幅度滚动放松阔筋膜张肌，持续20到30秒钟
我们的日常生活中，由于生活习惯不佳、运动放松不到位导致的运动损伤非常普遍，比如常见的办公室颈肩问题、跑步膝盖疼、运动扭伤，甚至韧带撕裂。这些问题医院也说不清具体原因，给不了药方，只会让你静养多休息。
在不明原由的前提下仅凭单纯的按摩或锻炼是远远不够的，需要科学体系下更加专业和针对性的解决方案。
唯动运动康复中心，正是提供这一解决方案的专家！我们有别于医院和健身房。从“运动 康复”的角度专业剖析现代生活中普遍的健康问题，揭示现代人生活习惯、健康认知的偏差，阐释医院治疗与运动康复的良性互补和本质区别。结合针对客户的具体诊疗，让其感受到病症的可治愈性以及传递康复理念和运动康复的必要性。
