怎么减掉脂肪保留肌肉？6个燃脂塑形动作

怎么减掉脂肪保留肌肉？6个燃脂塑形动作因此，减肥期间，最佳的运动是力量训练，结合适当的有氧运动。但是，很多人没有足够的精力跟时间每天做有氧跟力量，这个时候，我们可以选择无氧有氧结合的高强度间歇训练，这种训练叫做HIIT间歇训练。多进行力量训练，可以锻炼身体的肌肉，每天的热量消耗就会有所提高，从而抑制脂肪的生长。随着肌肉的生长，你会保持旺盛的身体力量，身材曲线比例会明显提高，你的皮肤保持紧致年轻状态。而在饮食方面，热量控制需要合理，不能一味的降低热量，让身体缺乏足够的营养，导致肌肉分解，抵抗力下降。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，而身体的基础代谢一般在身体总代谢水平的60%-70%之间，那么我们减肥期间，饮食降低分量就不能低于平时的70%左右，最好控制在80%。运动方面，你不能一味的进行有氧运动，我们还需要进行力量训练来提高肌肉量，保持身体旺盛的代谢水平，才能避免体重反弹。过量的有氧运动，会导致肌肉分解，基础代谢下降。因此

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女生都尝试过减肥，而在减肥不断试错的过程中，我们开始明白单纯的节食，无法帮你塑造健康的体重，好看的身材，体重还容易反弹。

我们减肥的目的是为了提高身材素质，保持苗条、紧致的身材曲线，而不是伤害自身的健康，让自己病恹恹的。减肥，是为了减掉体内多余的脂肪，而不是减掉肌肉或者水分，所以，我们不应该盯着体重不妨，而是应该看重自身的体脂率。

减肥期间的确应该迈开腿、管住嘴。

而在饮食方面，热量控制需要合理，不能一味的降低热量，让身体缺乏足够的营养，导致肌肉分解，抵抗力下降。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，而身体的基础代谢一般在身体总代谢水平的60%-70%之间，那么我们减肥期间，饮食降低分量就不能低于平时的70%左右，最好控制在80%。

运动方面，你不能一味的进行有氧运动，我们还需要进行力量训练来提高肌肉量，保持身体旺盛的代谢水平，才能避免体重反弹。过量的有氧运动，会导致肌肉分解，基础代谢下降。

因此，我们需要加强力量训练，或者提高运动强度，进行高强度间歇训练，以此来保留肌肉，消耗身体多余脂肪。

多进行力量训练，可以锻炼身体的肌肉，每天的热量消耗就会有所提高，从而抑制脂肪的生长。随着肌肉的生长，你会保持旺盛的身体力量，身材曲线比例会明显提高，你的皮肤保持紧致年轻状态。

因此，减肥期间，最佳的运动是力量训练，结合适当的有氧运动。但是，很多人没有足够的精力跟时间每天做有氧跟力量，这个时候，我们可以选择无氧有氧结合的高强度间歇训练，这种训练叫做HIIT间歇训练。

HIIT训练最简单的方法就是：选择几个自重动作组合训练，保持短时间间歇的原则，每次只需20分钟训练，就能让身体处于超氧耗状态，持续消耗热量长达12小时以上，让身体处于燃脂状态。HIIT训练强度比较大，可以有效避免肌肉流失，促进肌肉的生长，还能锻炼心肺功能，提高体能素质。

下面小编分享一组HIIT间歇训练，由6个动作组成，结合饮食控制，就能让你身材慢慢瘦下来，同时锻炼肌肉，秀出紧致的身材曲线！

动作1：站立提膝（30秒，间歇20秒后进行下个动作）

动作标准：保持站立姿势，收紧核心，然后交替提膝，提膝的同时，双臂屈肘下落，大腿要提至小腹处，重复交替进行。

动作2：交替平板支撑（30秒，间歇20秒后进行下个动作）

动作标准：保持俯卧平板支撑状态，然后进行交替屈肘直臂，避免含胸驼背、臀部塌陷。

动作3：俯卧开合（30秒，间歇20秒后进行下个动作）

动作标准：俯卧支撑状态，然后双腿交替开合，避免塌腰状态。这个动作可以强化身体核心肌群，提高身体的协调性。

动作4：深蹲跳跃（30秒，间歇20秒后进行下个动作）

动作标准：保持宽距站姿，挺直腰背，然后慢慢下蹲，在恢复站姿的时候跳跃向上，然后再顺势下蹲，重复进行。

这是个锻炼下肢的黄金动作，深蹲的同时加入跳跃动作，可以提高下肢的爆发力，改善臀型。

动作5：俯卧撑（30秒，间歇20秒后进行下个动作）

动作标准：保持俯卧，身体直线状态，大臂跟身体的夹角是45度，从屈肘状态，慢慢恢复直臂，推起身体。

这个动作很多人都会，只是做多做少的问题，做多了个数就会有所提高。俯卧撑可以锻炼手臂跟胸肌，提高上半身的力量水平。

动作6：波比跳（30秒，间歇20秒后进行下个动作）

这是一个多关节动作，训练结合了深蹲、跳跃、俯卧撑，难度大大提升。新手几乎坚持不过10个。

6个动作需要进行4个循环，你能坚持下来吗？

新手的体能基础太差，一般挑战不过1个循环就累趴了。这样的情况，我们可以放低训练标准，延长休息时间，不过这样燃脂效果也会大大下降。我们可以等到后期体能进步后，再按标准时间进行训练。