直腿摆胯教程零基础：直接见效的开胯体式
直腿摆胯教程零基础：直接见效的开胯体式体式要点：站立是进入，接着将上半身向下半身进行折叠，伸直双臂在头顶两侧地面上撑住，接着将左腿屈膝向上抬高，但脚尖要朝下，最后用右手去抓握左脚背。但你不要以为开胯是简单的拉伸几下就可以达到的，需要每天强度很大的训练，松胯之后，就是强化拉伸胯根大筋，使得大筋能够如同皮筋一般拉起，蓄满弹力。要搞定胯和大筋胯，第一步得先通过松胯，将胯关节附近的大筋等组织放松下来，这样好拉伸进行训练，也能起到一个热身动作避免受伤。体式要点：双手抓住椅子两天，将身躯抬离地面，左腿向后踢直并与地面平行，手臂弯曲90度，接着将右腿向上半身移动，将右小腿横跨在两手臂上，注意身体要要有个斜度。3 单腿脊柱前屈伸展变体
1半月式
大家要记住开胯就是要简单直接，这样效果才是最好的，如果不敢痛下决心吃苦，那就是漫漫长路遥不可期。
体式要点：将身体向一侧倾斜，伸直手臂撑地，双腿保持伸直，接着将右腿向上延伸，打开至最大程度，注意吸气收腹，腹部要与地面平行，最后伸直右臂去抓握右脚跟。
2单腿格拉威亚
要搞定胯和大筋胯，第一步得先通过松胯，将胯关节附近的大筋等组织放松下来，这样好拉伸进行训练，也能起到一个热身动作避免受伤。
体式要点：双手抓住椅子两天，将身躯抬离地面，左腿向后踢直并与地面平行，手臂弯曲90度，接着将右腿向上半身移动，将右小腿横跨在两手臂上，注意身体要要有个斜度。
3 单腿脊柱前屈伸展变体
但你不要以为开胯是简单的拉伸几下就可以达到的，需要每天强度很大的训练，松胯之后，就是强化拉伸胯根大筋，使得大筋能够如同皮筋一般拉起，蓄满弹力。
体式要点：站立是进入，接着将上半身向下半身进行折叠，伸直双臂在头顶两侧地面上撑住，接着将左腿屈膝向上抬高，但脚尖要朝下，最后用右手去抓握左脚背。
4 龟式变体
拉伸胯根大筋，其原理和拉皮筋道理很像，将一根皮筋拉开，死死抓住皮筋两手往外对拉，开胯也是同理。
体式要点：双手抓握抓倒立椅子的两端，双腿脚尖用力将身体向上跃起，两腿向两侧伸直打开，并置于各自的手肘上。背部向前延伸并保持平直 ，身体不能有太大的晃动。
5 鹤禅式
松胯的大筋胯往一边旋转，腿就往相反的方向旋转，让胯根大筋充分拉伸开，不断强化这种训练才能达到理想的效果。
体式要点：双臂屈肘，将小臂置于垫子上，双腿在地面上伸直并拢然后脚尖跃起，两腿屈膝折叠，膝盖向各自上臂处移动并贴住。
6 起飞式变体
开胯就是要简单粗暴一点比较好，速战速决，将痛苦压缩到最小，把效率提高到最快。
体式要点：同样还是将双手抓握椅子的两端，一前一后固定好，然后将身体跃起，左腿向后向上伸直，左腿向前延伸的同时由前往后绕过左上臂。
7 手臂倒立变体
此外大家做体式的时候要注意正确的呼吸进行配合，各个方向的打开都要尽量协调好，这样身体才会越来越舒展。
体式要点：将手臂伸直，手掌压稳地面，双腿在后伸直并拢，吸气，用脚尖发力将身躯完成倒立，不断调整身体的角度，直到最佳状态，臀部微微向后，双腿在高空前后岔开小距离。
想要开胯的小伙伴们可别错过今天这几个动作哦，把松垮和拉伸大筋这两点抓牢，你就可以再上一个level了。
