最简单的瑜伽初级教程在家练，最适合初学者的瑜伽

最简单的瑜伽初级教程在家练，最适合初学者的瑜伽三角式新月弓步式使脊柱减压，还可以拉长腘绳肌。眼镜蛇式瑜伽中最基础和最常用的后弯是眼镜蛇式，有助于唤醒背部肌肉。

上周一些简单的瑜伽受到姐妹们的好评，这次阿鑫给姐妹们推荐瑜伽课上一些初学者适合的瑜伽。

五禽戏

通过脊柱的弯曲和伸展运动，体验脊柱、肩膀、骨盆和呼吸之间的联系。

下腹式

使脊柱减压，还可以拉长腘绳肌。

眼镜蛇式

瑜伽中最基础和最常用的后弯是眼镜蛇式，有助于唤醒背部肌肉。

新月弓步式

三角式

这个姿势可以加强腿部、斜肌、核心和背部，同时拉伸腿筋和小腿以及腹股沟肌肉和胸部。

树式

这种姿势的练习可以改变日常的情绪因素，是一个美妙的过渡姿势。

桥式

瑜伽练习结束时最常见的体式之一是桥式，可以在胸椎中创造灵活性，加强背部、腿部和臀部，并打开臀部和肩膀。

宽腿站立前屈

这个姿势可以很简单地通过简单的转变来修改或推进，并通过轻微的倒立来打开整个身体。

束缚角

最容易增加臀部灵活性的姿势之一，包括拉伸大腿内侧和膝盖，以及增强身体的整体循环。