快捷搜索:  汽车  科技

怎样才能做好卷腹动作,怎么做卷腹效果好

怎样才能做好卷腹动作,怎么做卷腹效果好3 上身卷起不同于上身抬起双手抱头容易双手出力带动身体,容易使颈部拉伤无法有效的锻炼腹肌,因此手平放与地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。1 不能在过软的床上实行床垫太软容易失去支撑力,姿势不正确,肌肉不匀称,有可能使腰椎受损,合适的方法是子啊地板上进行。平躺状态,膝关节弯曲90度,双手交叉放到胸前或者身体两侧。2 双手不需要抱头

仰卧和卷腹都是对腹部的锻炼,对于初学者来说,卷腹运动效果更好一些。因为卷腹运动幅度小,安全可靠,并且具有针对性。

怎样才能做好卷腹动作,怎么做卷腹效果好(1)

怎样做卷腹的效果好呢?下面是卷腹的标准动作。

微微卷起上身,下背部贴在地面上,幅度比仰卧起坐小,因此被称为仰卧半坐。锻炼的肌肉是腹直肌。卷腹的优势是训练有效性提高,局限性便是单一强化腹直肌,所以对于锻炼腹肌是最佳的选择。日常卷腹动作中有一个常见的错误:双手抱头发力,这对颈椎有压力容易造成伤害。

卷腹运动的注意事项:

怎样才能做好卷腹动作,怎么做卷腹效果好(2)

1 不能在过软的床上实行

床垫太软容易失去支撑力,姿势不正确,肌肉不匀称,有可能使腰椎受损,合适的方法是子啊地板上进行。平躺状态,膝关节弯曲90度,双手交叉放到胸前或者身体两侧。

2 双手不需要抱头

双手抱头容易双手出力带动身体,容易使颈部拉伤无法有效的锻炼腹肌,因此手平放与地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

怎样才能做好卷腹动作,怎么做卷腹效果好(3)

3 上身卷起不同于上身抬起

卷腹起身时,上半身慢慢向上弯起。一定要让上半身躯干离开地面,背部弯曲,不要抬起整个背部,从侧面看过去略成卷起的弧线。

利用腹部慢慢向上弯起上半身躯干,向膝盖的的方向靠近,尤其注意的是不要使整个背部完全离开地面。

4 调节速度

在做卷腹运动时,要尽量放慢速度,“起身稍快,下躺慢”。抬起的状态,停滞2秒后,慢慢重新回归平躺状态。起身的时候吐气,回归平躺状态的时候吸气,反复快速进行。

怎样才能做好卷腹动作,怎么做卷腹效果好(4)

想要练出马甲线的朋友,一定要坚持训练,只有坚持不懈的训练才会有喜人的成绩。

猜您喜欢: