轻度失眠该怎么办呢？徐州失眠如何调整失眠

轻度失眠该怎么办呢？徐州失眠如何调整失眠运动可以治疗失眠，因为它可以调节植物神经，抑制或转移大脑的兴奋，从而改善失眠。可以根据个人兴趣和年龄选择体育活动，但睡前不建议剧烈运动。建议选择放松的活动。但是在运动治疗失眠之前，你应该去医院做一个全面的检查，排除器质性疾病引起的失眠。运动后，用35℃至38℃的温水泡脚并按摩足部“涌泉穴”50次左右，或运动后半小时，睡前洗个热水澡，喝一小杯温牛奶(可适量加糖)，对预防失眠非常有利。

徐州心理卫生服务站：随着生活节奏的加快，失眠已经成为许多现代都市人的常见病。很多患者采用各种方法都没有任何效果。宁夏体质监测中心专家提醒，体育锻炼是治愈失眠的最佳疗法。

许多患者服用安眠药来治疗失眠，但长期服用，一些安眠药和一些抗生素往往会使患者在略显呆滞的情况下感到神清气爽，难以入睡，从而达不到治疗效果。当身体在运动后必然感到疲劳时，需要通过睡眠来恢复和补偿，所以体育锻炼是治疗失眠的最佳疗法。

体育锻炼预防失眠的原则是持之以恒，适量运动。要根据自己的体质、体能、基础、爱好等选择合适的体育活动，如拳击、慢跑、快走、游泳等。锻炼的最佳时间是下午4点到5点或者晚上9点之前。适度的体育锻炼对失眠有一定的辅助治疗作用。运动可以调节自主神经，抑制或转移大脑的兴奋，从而改善失眠。要根据自己的兴趣和年龄选择体育活动，年轻的失眠患者建议进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧运动等。建议老年失眠患者进行温和的锻炼，如散步、打太极拳和气功。

失眠患者睡前不建议做剧烈运动。建议选择冥想、打坐、听轻音乐等放松活动，这样更有利于睡眠。但在运动治疗失眠之前，要去医院做一个全面的检查，排除一些器质性疾病引起的失眠。因为高血压、脑血管疾病、心律不齐或心功能异常，都可能导致失眠。不要盲目运动，可能会加重原发病。

运动可以治疗失眠，因为它可以调节植物神经，抑制或转移大脑的兴奋，从而改善失眠。可以根据个人兴趣和年龄选择体育活动，但睡前不建议剧烈运动。建议选择放松的活动。但是在运动治疗失眠之前，你应该去医院做一个全面的检查，排除器质性疾病引起的失眠。

运动后，用35℃至38℃的温水泡脚并按摩足部“涌泉穴”50次左右，或运动后半小时，睡前洗个热水澡，喝一小杯温牛奶(可适量加糖)，对预防失眠非常有利。