怎么准确的测试自己是不是抑郁了？是真的抑郁了吗
怎么准确的测试自己是不是抑郁了？是真的抑郁了吗“我觉得很绝望”。“我觉得自己很糟糕，我像是老了一样，什么都记不住，事情也想不明白。我脑子里面全是消极的东西，我努力地想要积极一些，但是做不到”。“我跟同学们相处不来，以前喜欢玩的游戏也不想玩了，我不想去上学”。“早上很难起床。我只想蒙头大睡，藏起来谁也不见。我不想和任何人讲话。我不想吃东西，也瘦了很多”。“没什么事情能让我提起兴趣。我一直都觉得很疲倦。晚上一直睡不好。但是我得咬牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭。我觉得很无望，看不到任何好转的希望，也觉得没什么能够好起来”。
为进一步提升全民精神卫生和心理健康意识，倡导社会关注、支持精神卫生和心理健康工作，激励广大精神卫生和心理健康工作者做好新冠肺炎疫情相关心理疏导、心理干预等工作，在第29个世界精神卫生日到来之际，10月10日上午，滨医附院心理门诊在综合楼门诊大厅组织开展以“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”为主题的世界精神卫生日义诊咨询宣传活动。
活动现场，群众向专家咨询感兴趣的问题，比如睡不着觉、情绪差、记忆力差等，专家们都耐心解答、为他们支招。医务人员还向群众发放失眠、焦虑、抑郁等健康教育宣传材料、向群众宣传疫情下如何保持良好的心理状态，如何应对疫情因素导致的失眠、焦虑、抑郁等情绪，此次宣传活动共进行健康体检100余人次，健康咨询60余人次，免费发放宣传材料100余份，受到群众的一致好评。
通过此次义诊咨询宣传活动，增进了公众对心理健康及精神卫生服务的了解，提高了公众的心理自我调适能力，以实际行动倡导全社会积极参与精神卫生工作，维护公众心理健康，促进社会和谐稳定。
在心理门诊上经常会听到这样倾诉：
“我跟同学们相处不来，以前喜欢玩的游戏也不想玩了，我不想去上学”。
“早上很难起床。我只想蒙头大睡，藏起来谁也不见。我不想和任何人讲话。我不想吃东西，也瘦了很多”。
“没什么事情能让我提起兴趣。我一直都觉得很疲倦。晚上一直睡不好。但是我得咬牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭。我觉得很无望，看不到任何好转的希望，也觉得没什么能够好起来”。
“我觉得自己很糟糕，我像是老了一样，什么都记不住，事情也想不明白。我脑子里面全是消极的东西，我努力地想要积极一些，但是做不到”。
“我觉得很绝望”。
……
基于以上的问题，让我们一起关注、了解、认识抑郁症。
什么是抑郁症？
近年来，人们的精神心理问题日趋突出，精神障碍群体发病率不断提高，根据WHO的数据，全球有大约3.5亿人与抑郁症为伴。随着社会的发展，人们工作、学习和生活压力的不断增大，抑郁症的发病率还在不断增加。WHO预计在2030年抑郁症将位列全球疾病负担之首。
抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现：
1.心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2.思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4.认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
5.躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
如何诊断？
抑郁症的诊断主要应根据病史、临床症状、病程及体格检查和实验室检查，典型病例诊断一般不困难。国际上通用的诊断标准一般有ICD-10和DSM-IV。国内主要采用ICD-10，是指首次发作的抑郁症和复发的抑郁症，不包括双相抑郁。患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状。
其他常见的症状是：
1.集中注意和注意的能力降低；
2.自我评价降低；
3.自罪观念和无价值感（即使在轻度发作中也有）；
4.认为前途暗淡悲观；
5.自伤或自杀的观念或行为；
6.睡眠障碍；
7.食欲下降。
病程持续至少2周。
仔细阅读每项，结合您最近一周内的情绪选择4种情况中的一种。
"0"代表0分 "1"代表1分 "2"代表2分 "3"代表3分。如一个题目有两种情况相似时，则选择分数高的为答案。
本测试只做参考用。询问表如下：
请将9道题目的答案相加：如果你的总和在4分以下则表明没有抑郁症。5~9分表明处在抑郁症的边缘。10分以上则建议找专业人员进行咨询并及时治疗。
抑郁症的诊断与治疗应该在有资质的医院和医生中进行，已经明确诊断了抑郁症的患者、或存在可疑抑郁症的人，可以在有资质的心理咨询机构或心理咨询师那里接受心理咨询。
01
心理治疗
如果仅希望抑郁症单纯靠心理治疗取得好的效果，要求的条件是比较高的：
要求或能唤起患者本人有很强的自我改变动机；
需要改变某些观念、行为、人际关系等；
需要持续很多次（可能几十次、甚至上百次）的谈话；
与治疗师的合作关系保持长时间稳定；
自杀风险可控；
需要投入的时间与费用不低。
遗憾的是，目前国内只有很少很少的抑郁症病人能够得到系统的心理治疗。
02
药物治疗
可以治疗抑郁症的药物很多，一定要在精神专科医生的指导下服用抗抑郁药物进行抗抑郁治疗。
就目前治疗的效果来看，即使非常严重和持久的抑郁症，结合药物治疗和心理治疗，大多数都会收到比较满意的效果。
抑郁症治好后可能还会复发
有些人一辈子可能只有一次抑郁症，但有的人可能会遇到多次，由于受到不同因素的刺激，即使是通过正规治疗已恢复的抑郁症患者，也可能会复发。
对于复发这个事也要放平心态，既然抑郁症是一种疾病，就有复发的可能性，毕竟你今年感冒了，明年还可能会感冒啊，如果再复发了来医院治疗就OK！
01
学会察觉和表达自己的情绪
当察觉自己有负性情绪的时候，可以向身边重要的人或者朋友去表达。
现代社会的成年人，压力都很大，但不知道什么时候起，大家好像都不太敢表达自己的负性情绪。牢骚多了人家说你没有正能量，辣么大个人了又不好意思轻易哭，唾弃自己的放纵软弱，连发个朋友圈好像都只能展现莺歌燕舞……
其实学会表达负面情绪是一种很好的释放自己的方式，大家不用担心会打扰到别人，你也没有那么重要表达了一下负面情绪就影响了人家的生活，恰恰大家都能表达真实的自己后可能更有助于控制情绪，彼此更和谐。
毕竟根据能量守恒定律，不发脾气的人容易记仇，老吼着减肥的人容易长胖，眼泪不流出来容易烧心烂肝。
02
学会激活正性情绪
比如运动健身，和朋友交流、聚会、阅读、听音乐，用正面的活动激活正面的情绪。
03
学会停止负面情绪
对于那些容易刺激我们产生并不断卷入负性情绪的事件，一定要说不！
以网络负面信息为例，现在很多人都从网上获取信息，但网上的负面信息刺激会比现实世界里来得更直接和强烈，也更加不可控制，对于正好有抑郁情绪和倾向的人来说，这些负面信息就容易进入内心。有抑郁症的人经常在网上寻求共鸣和解决方案，这样的行为本身对抑郁情绪就是一种结合。
所以，当发现自己有被一些负面信息纠缠导致负面情绪时，就要尽快脱离，多找朋友和家人倾诉，多安排一些正面的活动让自己的情绪也正面和积极起来。也就是说，多晒太阳，少玩手机！
如果身边有抑郁症患者，我们可以这样帮助他们：
给予他们充分的信任，不要用过激的言语刺激、指责他们；
提供一个安静安全的环境，将可能发生危险的物品妥善保管；
一直、一直、一直耐心倾听他们的表达；
发现周围有人有抑郁症的倾向时，及时观察照顾，必要时带他们就医。
在过去的两个世纪中
医学科学的发展将人类的平均寿命提高了一倍
但我们始终无法将生命的喜悦、幸福和满足也提高一倍
我们逐渐认识到，生理疾病无法自主控制
其实心理疾病也是无法自主控制和负责任的
所以
生而为人，不必道歉
得了抑郁症，也不必羞耻
这个星球上的每一个我们，都很了不起！
