跑步途中心跳加速如何调整：关于长跑抽筋坚持跑步的第二天

跑步途中心跳加速如何调整：关于长跑抽筋坚持跑步的第二天很少在室内跑，天气和不可控原因除外。清晨跑步，你就是一个追光者，第一缕阳光照在大地，照在你脸上的时候，照在匆匆奔忙而又努力的人们的时候，照在这一座古老而又充满希望的小城的时候，美好也会随之而来，生命可期，未来需要奋斗。傍晚跑步，你会追着日落的脚步，迎接黑夜的来历，即使没有光，自己也是一束光。在漫长的黑暗中迈步前进，用脚丈量梦想的距离，强有力的心跳，坚定的目光终将抵过一些黑暗。下面是图~~~~~~~~~PS：抽筋了这个跑步数据很受伤

作为一个老兵，一名退役了6年的不胖同志，跑步成了工作之余的热爱和生命的跃动。今天跑12公里，空腹跑，没做好准备活动，抽筋，小腹疼，大意了……其实分析一下主要为一是空腹体力能力不足，运动需要大量的能量导致肚子疼；二是准备不充分，肌肉长期处于疲劳状态，高度的收缩，导致电解质大量流失，从而小腿肌肉局部痉挛而抽筋；三是连续一个月没跑10公里以上，一下子就跑，身体和心里准备不充分，且很疲劳，仍然保持速度，身体肌肉不适应，调整不过来，差不多就这几点。

下面和大家分享一下跑步导致抽筋的几种情况（本来想写成散文，算了，写成分享交流吧，希望对亲们有一点帮助）。
一、是什么导致跑步会抽筋？

导致抽筋的原因有很多种，通俗点说一般会有一下几种：1.寒冷刺激。如在冬天寒冷的环境中锻炼，准备不充分，小腿肌肉受到刺激，痉挛而导致抽筋；2.肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于肌肉高度紧凑的肌肉收缩状态，放松时间太短，小腿肌肉局部代谢乳酸过多，导致肌肉痉挛而抽筋；3.疲劳过度，出汗过多，电解质大量丢失。运动时间长，运动量大，出汗多，没有及时补充盐分，代谢物堆积，肌肉局部血液循环不好，容易发生痉挛，最常见的感觉是股四头肌和小腿肌肉在跑步时紧绷疼痛，补充还有电解质的液体，如运动饮料，能使肌肉保持水分，避免发生不自主痉挛；4.缺钙。肌肉的收缩和钙离子有紧密的关系，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛；5.睡眠不足。缺乏睡眠时，身体无法得到充分恢复，肌肉也没有充足时间重建，容易引发抽筋；6.进餐时间太接近跑步。跑步钱可适当吃一些清淡、低糖的食物，比如麦片棒、面包或水果，为身体提供足够的能量，减少跑步期间的抽筋几率，但必须在锻炼前一个小时进食，刚吃完饭不宜运动；7.某些药物副作用。若跑步前正在服用药物，会增加肌肉抽筋的可能性，尤其那些限制高强度运动所需的血液供应药物。大概就这些，以上是有一些是自己的见解，一些是网上大神们的观点。基本抽筋都是小腿肌肉痉挛引起的，韧带拉伤的可能性很少，但不排除，跟体质和运动步频有关。

二、分享本次跑步的沿途风景

很少在室内跑，天气和不可控原因除外。清晨跑步，你就是一个追光者，第一缕阳光照在大地，照在你脸上的时候，照在匆匆奔忙而又努力的人们的时候，照在这一座古老而又充满希望的小城的时候，美好也会随之而来，生命可期，未来需要奋斗。傍晚跑步，你会追着日落的脚步，迎接黑夜的来历，即使没有光，自己也是一束光。在漫长的黑暗中迈步前进，用脚丈量梦想的距离，强有力的心跳，坚定的目光终将抵过一些黑暗。

下面是图~~~~~~~~~PS：抽筋了这个跑步数据很受伤