开髋开肩的瑜伽体式图：一个阴瑜伽体式永别了我的三层肚

开髋开肩的瑜伽体式图：一个阴瑜伽体式永别了我的三层肚编辑 | 小yo膝盖骨或脚踝会感觉不舒适，如果身体僵硬，让前腿和后腿呈90度，重量更多放于膝盖骨上，后腿膝盖下垫上毯子，或在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以让膝盖离开地面。每次呼气前，膝盖应向外轻轻推开，程度较好的伽人还可把身体的重心往地面下沉。功效：深度打开髋部，也使后腿髋部的屈肌和四头肌得到拉伸。有助于减轻坐骨神经痛的症状，对胃、脾脏、肝脏、胆囊和肾脏有益温馨提示：

阴瑜伽翼龙式

功法：

1，由幼龙式进入

2，双手着地，膝盖向外摆动几次，转动到前脚外侧极限，然后膝盖放低在那里保持。手肘可以落地或在瑜伽砖上。

功效：

深度打开髋部，也使后腿髋部的屈肌和四头肌得到拉伸。有助于减轻坐骨神经痛的症状，对胃、脾脏、肝脏、胆囊和肾脏有益

温馨提示：

膝盖骨或脚踝会感觉不舒适，如果身体僵硬，让前腿和后腿呈90度，重量更多放于膝盖骨上，后腿膝盖下垫上毯子，或在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以让膝盖离开地面。每次呼气前，膝盖应向外轻轻推开，程度较好的伽人还可把身体的重心往地面下沉。

编辑 | 小yo

图片来源 | 网络

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