瑜伽拉伸全身一套动作中级：八个瑜伽体式拉伸全身经络
瑜伽拉伸全身一套动作中级：八个瑜伽体式拉伸全身经络要点：屈双膝，手抓脚踝，大腿贴合地面；手脚拮抗着力量把胸腔抬离地面10度左右，继续保持；肩膀放松下沉，耻骨贴合地面；启动臀肌和大腿前侧肌肉。保持呼吸5-15组要点：大双膝打开骨盆宽，脚趾并拢，呼气臀部坐脚跟；吸气，手臂支撑向前，臀部离开坐骨；动态练习，5—15组要点：站立山式，双腿双脚并拢；吸气，双臂上举，大臂贴向耳朵，掌心相对；呼气，曲膝下蹲；大腿肌肉收紧，双膝不要超过脚尖；腰背挺直；手臂向上伸展，保持呼吸，5-15组要点：双脚打开骨盆宽，脚尖外八，合掌胸前，不耸肩；呼气下蹲，启动臀肌和大腿肌肉，臀部上翘，脊背直立；吸气，收紧大腿肌肉站立起身，保持肩膀不动；配合呼吸动态练习，5-15组要点：双臂双脚分开与肩同宽，双掌用力压地，脚尖点地；吸气，蹬直双腿，坐骨高高推向天花板；呼气，脚跟落地；双手十指大大分开；双臂内旋，打开肩胛骨；躯干以及脊柱延展到极限；双脚用力压实地板，大腿收紧；动态练习，
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三月如期，你好春天，作为女生，露肉的季节到了，你准备好瘦身了吗？今天我来给大家分享，减肥不痛苦的八个瑜伽体式，坚持10天看效果！
动作一要点：双脚用力蹬地，找到腹股沟的拉伸；吸气，双膝下蹲，后腿蹬直，双手臂上举；呼吸收回。动态练习5-15组，可以慢慢增加次数
要点：山式站立，右臂上举指向天空；吸气，曲左膝，左手外旋抓住左脚内侧，身体直立。吸气，左腿向后向上抬起。右腿要蹬直；左大腿向后向上，左髋向前；左肩膀向前，两肩平展。保持5-10组呼吸，做反侧
要点：站立山式，双腿双脚并拢；吸气，双臂上举，大臂贴向耳朵，掌心相对；呼气，曲膝下蹲；大腿肌肉收紧，双膝不要超过脚尖；腰背挺直；手臂向上伸展，保持呼吸，5-15组
要点：双脚打开骨盆宽，脚尖外八，合掌胸前，不耸肩；呼气下蹲，启动臀肌和大腿肌肉，臀部上翘，脊背直立；吸气，收紧大腿肌肉站立起身，保持肩膀不动；配合呼吸动态练习，5-15组
要点：双臂双脚分开与肩同宽，双掌用力压地，脚尖点地；吸气，蹬直双腿，坐骨高高推向天花板；呼气，脚跟落地；双手十指大大分开；双臂内旋，打开肩胛骨；躯干以及脊柱延展到极限；双脚用力压实地板，大腿收紧；动态练习，5-10组
要点：大双膝打开骨盆宽，脚趾并拢，呼气臀部坐脚跟；吸气，手臂支撑向前，臀部离开坐骨；动态练习，5—15组
要点：屈双膝，手抓脚踝，大腿贴合地面；手脚拮抗着力量把胸腔抬离地面10度左右，继续保持；肩膀放松下沉，耻骨贴合地面；启动臀肌和大腿前侧肌肉。保持呼吸5-15组
要点：仰卧；；双脚微微内扣，脚内缘踩实地面；双膝平行，不外展，不内扣；骨盆带着脊柱，一节节抬高；手臂下压地面；头摆正，下巴回收；吸气，曲双膝，脚落地靠近臀部，两脚分开与骨盆同宽；再次吸气，用双脚蹬地的力量将骨盆抬高，脊柱一节一节抬离地面；配合呼吸，动态练习5-15组
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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